И последняя фаза✨ Лютеиновая фаза (примерно 16–28 день) Что происходит в организме: Преобладает прогестерон Выносливость падает, восстановление замедляется, ощущается упадок сил. Организм использует жир как источник энергии. Аппетит растёт, тянет на сладкое Пилатес в эту фазу: Переключайтесь на умеренный пилатес и жиросжигание ❤️Снижайте интенсивность и веса ❤️Делайте больше повторений с лёгким сопротивлением - это запускает жиросжигание ❤️Уделяйте время длинным сериям на мышцы ног и ягодиц с малым сопротивлением ❤️Включайте дыхательные практики и работу с тазовым дном ❤️Тренировки могут быть короче (40–50 минут) Цель: поддержание формы и сжигание жира