Оксана Килина - фитнес

Сон. Дни загружены. Книга идет не быстро. А отбой в 22:00 максимум. Сплю я сейчас по 9,5 часов ❤️ Полное роскошество. Обожаю. Влюблена в сон. Не всегда так было. Спала я плохо. Очень плохо. Кратко из предисловия книги: Сон - невероятное, бесплатное, приятное средство для обновления всего организма, поддержания формы, здоровья и увеличения продолжительности жизни. Здоровье физическое, психическое, сердце, аппетит, настроение, бодрость, силы все зависит от сна. Врачи рекомендуют улучшить сон. Но к...

Циркадные ритмы. После прочтения этой главы, я вспомнила много случаев, когда люди «наезжали» на сов и говорили, что они сбивают свои циркадные ритмы, когда ложатся слишком поздно. У каждой живой твари на нашей планете есть внутренние довольно точные «часы», которые определяют когда мы хотим бодрствовать, а когда спать. Совы, их около 30%. Не могут рано уснуть, долго спят днем. Пик продуктивности приходится на вечернее время. Жаворонки, около 40% Вечером чувствуют усталость и хотят спать. Когда ...

Решила снизить целлюлит. У меня проявления целлюлита ярко выражены на бедрах и ягодицах, собственно там, где больше всего жира. А также на руках. Но сейчас, когда вес немного снизился, на руках стало менее заметно. Ногам хочу помочь. - нужные мышцы укрепляю - вес продолжаю снижать - добавлю массаж с разогревающим маслом, чтобы улучшить микроциркуляцию Девочки, если у вас есть крутые средства, поделитесь ❤️

Что делать если мышца не напрягается сама? У нас принцип принуждения, девочки. То, что само не напряглось, надо напрячь. Доминируй. Властвуй. Немного лидерства никогда не повредит 😁 Если вдруг, в упражнении одна ягодица хуже работает, то напрягаем плохо работающую сознательно! По мере снижения дисбалансов ощущения выровняются. P.s.: мы часто думаем, что мышцы должны сработать сами. в идеальном теле так и произойдет. а пока мы его ждём возьмём все в свои руки.

Категоричные вы мои. Мы только начали читать) Смакуем, разбираемся, узнаем новое. Быть открытым опыту - сам по себе прекрасный опыт. Припоминается мне несколько фраз из разных книг, написанных не маленькими людьми, смысл которых в том, чтобы не зазнаваться, что ты все знаешь. Иначе тупик и прямой путь к деградации. Они же, напротив, выбирали называть себя «тупицами», в хорошем смысле, чтобы быть открытыми новым знаниям и вбирать больше. Я дошла до схожей кондиции. Гонка и самонадеянность осталис...

Тест на силу ягодиц. Я убеждена, что стоит знать какая рука / нога сильные, а какие слабые. Для того, чтобы на слабую сторону быть готовым приложить больше осознанных усилий. В этом простом тесте вы сможете узнать какая нога слабая, а точнее ослаблены СЯМ (средняя ягодичная мышца) и БЯМ (большая ягодичная мышца). ✅ если перекос обнаружился, не беспокойтесь, приходите в Форму, мы с этим работаем и все поправим. ✅ если все ровно, но стоять очень тяжело, то можно добавить силы ягодицам, укрепляя их...

А ты знаешь, что в мире война идёт? Я пишу: «Вот, пеку пирог и варю компот». В комментариях отвечают: — У тебя спокойная жизнь, компот, А ты знаешь, что в мире война идёт? Я пишу: «Посмотрите, вот это — кот. Он смешной и ужасно себя ведёт…» В комментариях пишут: — Чёрт! Как ты можешь? Какой кот? Там недавно погиб народ! Я пишу: «Кормил утром птенца дрозда. Еле выжил, упал из гнезда». А мне пишут: ...

Мини-комплекс «Здоровые плечи» ❤️ Раскрываем плечевые суставы и укрепляем ротаторную манжету плеча. Невозможно представить себе тренинг без укрепления ротаторной манжеты, именно поэтому - делюсь. Во время выполнения упражнения ваши лопатки не должны сводиться. Для этого мы применяем «вытяжение в стороны», это стабилизирует лопатку и упражнение приносит пользу. Комплекс оздоравливает плечи, снижает боли, увеличивает гибкость в плечах, снижает напряжение в шее и дает нам возможность наслаждаться к...

Может гантели возьмём? Спросил сегодня Леша на упражнении, где: - на прошлой тренировке не получилось совсем - сегодня получилось без веса Мышцы адаптировались с прошлой тренировки и сегодня движение пошло оптимально. Закрепляем. На следующую тренировку возьмём вес. В снижении дисбалансов действует правило: ✅ если движение оптимальное, увеличение веса приведет к хорошим последствиям ❌ если движение не хорошее, увеличение веса сделает его хуже И буквально вчера читала в книге о психологии спорта ...

Мини-комплекс «Здоровая шея» ❤️ Улучшаем подвижность позвонков, снижаем напряжение и оказываем позитивное влияние на вестибулярную систему. Для хорошего самочувствия, красивой зоны шеи, лица, плеч, а также корректных движений в грудной клетке - работа с шеей необходима. Она сильно влияет на осанку и работу мышц туловища. Этот прекрасный комплекс для вас. Вы можете делать его даже на работе, положив в сумочку эспандер:) ✅ 2 р/ в неделю, больше не нужно. Будьте здоровы. Шея всему голова. @Килина_ф...