Андрей Савченков | Онлайн фитнес-тренер

-14 кг и форма почти, как у менсфизика. История Славы Государева (1/2). Слава пришёл ко мне весной 2018, когда ему было 22 года. Он очень сильно загонялся из-за цифр на весах (108 кг), это прям жёстко било по его самооценке и отражалось на личной жизни. 🙈 Почему довёл себя до такого состояния? Слава сам не понимал, откуда у него столько лишнего веса, ведь в прошлом он занимался борьбой и в целом выглядел подтянуто. Но взрослая жизнь сильно поменяла его ритм. Работа за компьютером, все передвиже...

⏰ Когда лучше пить креатин: До или После тренировки? 💬 Ответ: Если выбирать между до и после тренировки, то тогда после. А так, можно пить во время любого приёма пищи, где есть углеводы, тогда он будет больше накапливаться. 📚 Источники: PMID: 23919405 PMID: 8944667 #вопрос_ответ

Камбэк к Новому году. История Славы Государева (2/2). После своего феноменального преображения, Слава ещё пожил в теле Аполлона🏋️‍♂️ полгода, а затем... Затем сменился круг общения, и на замену зала пришла Дота 2, что снова вернуло Славу к сидячему образу жизни. В рацион вернулись фастфуд и полуфабрикаты ➕ Слава подружился с пивасиком. Крч, случился откат к былой форме.🏖 Камбэк случился в 2023. С весны он пытался вернуть себя в форму, но без приложения должных усилий. Полноценная работа начала...

🤔 А что ты качаешь: ЭГО или спину? Ставь ❤️ , если всё понятно и нравится рубрика #ошибки_в_упражнениях

🚨 ВНИМАНИЕ! Это не учебная тревога! Походу, это действительно правда и с начала апреля Телеграм будет заблокирован 😭 Поэтому, чтобы не потерять меня, рекомендую подписаться на меня и в других соц.сетях, где я тоже публикую контент: 😄 Подписаться ВК 📲 Подписаться в МАХ

Проверяем свой фитнес IQ 🧠 Ставь котика 💪 , если выполняешь упражнение правильно. 💟💟Даже если до этого ты делал(-а) упражнение не безопасно, не беда! Теперь ты знаешь свою ошибку и как её исправить, а значит твой IQ стал выше и ты можешь тоже поставить 💪 #разбор_техники

🌟 Разбор техники упражнения "Тяга гантели с упором в скамью". Акцент: широчайшие мышцы спины. Основные моменты: ✔️ Исходное положение: одна нога крепко стоит на полу, другая упирается коленом в скамью; ✔️ Центр тяжести распределен между двумя ногами, то есть не заваливаемся в сторону ноги, что упирается в скамью; ✔️ Свободной рукой также упираемся в скамью, устанавливая её под плечевым суставом или немного выше; ✔️ Голову не запрокидываем, держим в одну линию с корпусом; ✔️ Позвоночный столб в ...

🤩❔Что тренер должен знать о мышцах, кроме их названий? Многие думают, что если тренер знает, где спина, грудь и бицепс, то он уже шарит, только назвать мышцу может любой, кто пару лет ходит в зал. 💁‍♂️ Тренеру важно не просто знать название мышцы, а важно понимать, как она работает и как сделать так, чтобы она получила нужную нагрузку. То есть, другими словами, тренер должен понимать: 〰️ Функцию мышцы, т.е. что она делает в движении; 〰️ Какие сегменты/участки могут получать нагрузку, ну, грубо...

🛑 🍓 ЯГОДИЦЫ или что тренеру нужно ПРОКАЧИВАТЬ, а не ТРОГАТЬ у клиенток. Ягодицы состоят из больших, средних и малых ягодичных мышц, НО главными по объёму и форме являются большие ягодичные, поэтому в этом посте речь пойдёт о них. Если говорить про функции простыми словами, то, во-первых, большая ягодичная разгибает бедро, т.е. помогает вставать из наклона, приседа и даже подниматься по лестнице. Во-вторых, участвует в отведении бедра, т.е. уводит ногу вбок. Ну, и в-третьих, разворачивает бедро...

👆Небольшое дополнение к посту