🛑 🍓 ЯГОДИЦЫ или что тренеру нужно ПРОКАЧИВАТЬ, а не ТРОГАТЬ у клиенток. Ягодицы состоят из больших, средних и малых ягодичных мышц, НО главными по объёму и форме являются большие ягодичные, поэтому в этом посте речь пойдёт о них. Если говорить про функции простыми словами, то, во-первых, большая ягодичная разгибает бедро, т.е. помогает вставать из наклона, приседа и даже подниматься по лестнице. Во-вторых, участвует в отведении бедра, т.е. уводит ногу вбок. Ну, и в-третьих, разворачивает бедро наружу и стабилизирует таз, чтобы нас не перекашивало во время ходьбы. 🍑 Делят большую ягодичную на 2 сегмента: верхний и нижний. Да, это одна мышца, НО разные направления волокон дают разный акцент. ❓ Хочешь попу полочкой? Тогда делай упражнения, где бедро уходит в сторону, например, "кик-бэк" в кроссовере по диагонали или отведения бёдер сидя в тренажёре с наклоном вперёд. ❓ Хочешь, чтобы низ попы был, как капля? Тогда делай упражнения, где активно разгибается бедро, например, ягодичный мост, румынская тяга или приседания в разных вариациях. РЕЗЮМЕ: Ягодицы включаются не от рук тренера, а от его головы. 😏 #тренерский_минимум