🌟 Разбор техники упражнения "Тяга гантели с упором в скамью". Акцент: широчайшие мышцы спины. Основные моменты: ✔️ Исходное положение: одна нога крепко стоит на полу, другая упирается коленом в скамью; ✔️ Центр тяжести распределен между двумя ногами, то есть не заваливаемся в сторону ноги, что упирается в скамью; ✔️ Свободной рукой также упираемся в скамью, устанавливая её под плечевым суставом или немного выше; ✔️ Голову не запрокидываем, держим в одну линию с корпусом; ✔️ Позвоночный столб в нейтральном положении, живот напряжен; ✔️ Плечи опущены вниз, шея открыта; ✔️ Изначально рука с гантелью находится в нижней точке, мы, как бы вытягиваем руку вперед, чтобы почувствовать растяжение в широчайших; ✔️ На выдохе начинаем тянуть гантель к себе; ✔️ Первое движение — лопаток тянем вниз, как будто бы хоти убрать в задний карман, а дальше подключаем локоть — вдоль корпуса тянем его к тазу; ✔️ Не проворачиваем корпус, не поднимаем плечо вверх к уху и не уводим локоть глубоко за спину; ✔️ Грудная клетка и плечи всё время на одном уровне, шея открыта, в верхней точке локоть на одной линии с корпусом или чуть выходит за него; ✔️ Делаем паузу, прожимаем мышцы и выдохе, подконтрольно возвращаем руку с гантелей в исходное положение. Понравилось видео? Ставь котика 💪 #разбор_техники