волнушка ❤️‍🩹 | юдоль заебавшихся

Оффтоп тут же про депрессию: мы можем назвать ее «болезнью» предсказаний. В этом состоянии мозг на все строит более негативные предсказания и в итоге человек никуда не идет и ничего не хочет. Что мы этому противопоставляем? Поведенческую активацию, в которой будем обучать его реальному результату, несмотря на плохое предсказание. Человек в депрессии «чувствует», что не хочет видеться с друзьями = мозг делает прогноз, что ему там будет не очень → человек остается дома. И в итоге он избегает того,...

Привет, заебавшиеся! Надеюсь, за эти долгие праздники вам удалось чуть-чуть отдохнуть. В последнее время мне все труднее дается заниматься контентом, но пока я верю, что это ценно (как минимум для моего навыка письма, за вас не скажу), все-таки попробую вкатиться обратно в писательский ритм. Хочу начать год с личного текста о стрессе, высоких нагрузках и усталости, которую больше не получится пересилить. 30 декабря я узнала, что у меня аутоимунный тиреоидит. Часть тканей моей щитовидки ничего по...

Я-высказывания, ненасильственное общение и почему это все часто «не работает» Предположу, что многие из вас пытались строить общение из я-позиции и по всем постулатам ненасильственного общения: говорить о чувствах, не критиковать человека, говорить про действия и все такое прочее. Вы ему: когда ты так делаешь, мне больно и грустно…. А он все равно на дыбы и такой ПОЧЕМУ ТЫ ТАК ГОВОРИШЬ ЭТО УЖАСНО САМА ДУРА. Что происходит? Нечто закономерное — человек слышит то, что его цепляет и реагирует на св...

Самооценка не то, чем может показаться: возможно это не ваше мнение о себе, а… пост вдохновлен Екатериной Винник, которая очень круто рассказывает про сложные нейробиологические явления Многие знают, что один из фундаментальных процессов, которым занят мозг — построение прогнозов и предсказаний. Хотите взять кружку со стола? Сначала мозг предположит, каков % шанса на успех и лишь потом отдаст какие-то команды. В этих гаданиях у мозга есть одна простая задача — свести к минимуму расхождение прогн...

В конце курса по ценностям у меня есть вопрос «а что не получилось сделать за это время?». Один из ответов такой: все еще часто задаюсь вопросами "что я хочу?", "оно мне надо?", "сам ли я этого захотел?" Вспомнила, что и сама раньше когда-то считала, что должен настать тот день, когда я смогу ответить на эти вопросы, все про себя пойму и перестану себе их задавать. Но сейчас, спустя годы работы терапевтом и пропустив через себя десятки людей, которые пытаются что-то о себе понять и узнать, я хоч...

В чем проблема тревоги и что могут дать антидепрессанты с точки зрения лечения, а не устранения симптомов? Во-первых, человек сможет наконец-то выдохнуть и дать нервной системе восстановиться, потому что тревога станет менее интенсивной и справляться с ней будет гораздо проще. Большинство моих клиентов отмечают, что антидепрессанты позволили им впервые почувствовать то, что мы долго пытались сделать в терапии — почувствовать дистанцию от тревоги, суметь посмотреть на нее «со стороны», чувствоват...

я и миллиард моих учеб

наконец-то мне оставили приятный коммент под свежим выпуском «не все вернется» такая вот я у вас персона, да-да!

Но какой ее видят жители деревни? Приехала городская фифа, смотрит на всех свысока, чурается грязи и беспорядка, всем недовольна, всех поправляет. И вот когда среднестатистический реальный живой человек встречается с такой женщиной, он не испытывает никакого сочувствия, как читатель книги — потому что он не знает всего, что произошло. И в 90% случаев он не будет сидеть и думать «а почему эта женщина такая, что у нее случилось, почему она стала такой, а! наверное у нее было сложное что-то…». Он с...

я, когда рассказываю клиентам, как быть в моменты прокрастинации: взять паузу, послушать себя, заметить свое состояние, создать контекст, в котором будет как можно меньше стимулов для отвлечения, сделать маленький шаг в сторону задачки я, когда надо сделать собственную сраную задачу: кряхтит ну что-то… сопит надо бы уже как-то собраться, конечно… господи…. ох… снова кряхтит зачем все так епта….