Самооценка не то, чем может показаться: возможно это не ваше мнение о себе, а… пост вдохновлен Екатериной Винник, которая очень круто рассказывает про сложные нейробиологические явления Многие знают, что один из фундаментальных процессов, которым занят мозг — построение прогнозов и предсказаний. Хотите взять кружку со стола? Сначала мозг предположит, каков % шанса на успех и лишь потом отдаст какие-то команды. В этих гаданиях у мозга есть одна простая задача — свести к минимуму расхождение прогноза и результата. Он все время обучается и делает так, чтобы вы как можно меньше удивлялись — запоминает, каким был результат, чтобы в следующий раз поточнее предсказать. А обучается он лучше всего на сильных расхождениях (и негативных, и позитивных) — такие выбросы влияют на следующий прогнозы сильнее всего. И вот самооценка работает по тому же принципу — прогноза и обучения. По своей сути это прогноз мозга на то, как вас воспримут другие / как вы справитесь с чем-то и т.д. И следовательно активнее всего она меняется, когда мы думаем, что справимся хорошо, а мы проваливаемся; или когда мы думаем, что провалимся, а нас неожиданно ОЧЕНЬ сильно хвалят. Предсказуемый провал или похвала почти ничего не меняют. На то, насколько активно мозг будет учитывать расхождения и обновлять прогнозы, влияет коэффициент обучения. У зрелых людей с обширным опытом он ниже и следовательно чувствительность к новым данным тоже ниже. А если он выше, все наоборот — самооценка становится нестабильной — одно слово и все рухнуло. Так, люди со стабильно низкой самооценкой чаще ждут провалов (предсказание) + медленнее пересматривают эти прогнозы, когда сталкиваются с позитивным опытом (низкий коэффициент обучения) — самооценка слегка меняется в моменте, но не глобально. Как вы можете догадаться, на то, какая самооценка будет у вас, больше всего влияет детский опыт — когда психика только формируется и мозг активнее всего обучается новому. Итак, вроде теория понятна, но как можем это применять в жизни и терапии? Во-первых, я верю, что осознание того, как работает психика, уже само по себе очень полезно, потому что позволяет посмотреть на «низкую самооценку» не как на приговор, неотъемлемую черту личности или болезнь, а как на очень понятный и логичный процесс, который… И здесь, во-вторых. Который поддается коррекции, потому что мозг, спасибо ему, очень пластичный. Когда у нас есть это знание, мы можем построить терапию наиболее эффективным способом — обучать мозг новым данным, сверять план и реальный факт. И главный акцент будет на том, чтобы помочь человеку начать эти обновленные данные получать. Низкая самооценка провоцирует избегание — вы не идете на свидание, не ищете новую работу, не просите повышения, не идете на день рождения и т.п. Ваш мозг оценивает это как провальные мероприятия и не позволяет вам приблизиться к этому. В терапии я учу человека делать, несмотря на все препятствия, а потом сверять, как все прошло на самом деле. Таким образом через какое-то время мы получаем от мозга обновленные прогнозы и тем самым меняем самооценку. И вне терапии вы, понимая этот механизм, сами можете помогать себе меняться. Думаете, что все будет плохо? Сделайте ставку и попробуйте узнать, что будет на самом деле. Превратите это в игру предсказаний, а не серьезные дела. ✖ сформулировать и исследовать свои ценности, чтобы знать, что действительно важно | записаться на консультацию ✖