Мужское питание

💊 Цинк — один из самых важных микроэлементов в организме каждого мужчины. Что нужно знать о цинке: Цинк это микроэлемент, благодаря которому повышается наша работоспособность, улучшается сон, внешний вид, укрепляются волосы и кожа становится чище. Цинк также способствует росту гормонов Цинк содержится в следующих продуктах👇 🟢Мясо (говядина, индейка) 🟢Овощи (лук, морковь, шпинат) 🟢Морепродукты (рыба, устрицы) 🟢Различные крупы (гречка, рис) 🟢Орехи (грецкий, кешью, арахис) Но этих продуктов ...

Средства для ухода и восстановления кожи, в том числе кожи лица, не помогут если ты будешь есть всякий хлам. Следующие советы помогут тебе сохранять кожу здоровой и красивой 🟢Восполни свой рацион продуктами, содержащими:     👉  Витамин А – для приятного цвета и гладкости кожи. Им богаты зеленые и желтые овощи, такие как зелень, шпинат, картофель и тыква; он есть почти во всех фруктах и молочных продуктах.     👉 Витамин Е и Витамин Б2 – первый для восста...

Советы о том, как рационально организовать закупку продуктов • Базовые продукты своего рациона – крупы, макароны, некоторые овощи и недорогое мясо (индейка и курица) бери в обычном магазине. • Дорогие продукты, или те, которые ты потребляешь ввиду особенности своего рациона – бери на рынке и не переплачивай. Многие продукты стоят на 25%+ дешевле Альтернатива рынку – Авито. Заказывай доставку молочки, рыбы, мяса у фермеров и по-прежнему не переплачивай за качество

Смело ешь косточки этих фруктов👇 🟢Арбуз. Семечки арбуза содержат полезные для организма вещества: цинк, магний, железо. 🟢Дыня - ее семечки богаты белком, калием и витаминами А и В 🟢Виноград. В его косточках содержатся вещества, ускоряющие синтез коллагена, полезного для мышц и кожи. 🟢Гранат. Зёрнышки граната содержат полифенолы, полезные для здоровья сердца

Тепловая обработка продуктов необходима, чтобы убить вредные организмы, а так же упростить переваривание. Предлагаю общий обзор видов тепловой обработки: 🟢Жарка. Плюсы: продукт становится более сытным. Минусы: разрушаются полезные вещества, продукт насыщается вредными жирами. 🟢Варение. Продукт не насыщается вредными веществами, подходит для диеты. 🟢Тушение. Плюсы: блюда становятся сочнее, мягче, лучше раскрывается их вкус и аромат. Минусы: очень медленный способ приготовления пищи. При долгом...

Помимо Трёхразового питания, распространен и Дробный прием пищи, подразумевающий от 5 до 7 приёмов пищи в сутки (чаще, но небольшими порциями). Разберем их преимущества, недостатки и роль в твоем питании: ✅ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ: 🟢Практичнее, особенно на работе или учебе; 🟢Проще составлять рацион - у тебя всего три приема пищи, что и когда съесть думать особо не нужно; ❌Выше вероятность возникновения голода из-за длинных пауз между приемами ✅ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ: 🟢Необходимо при болезнях желудка и ки...

🌺амое время вспомнить о полезных свойствах иногда не самых полезных начинок, которые мы традиционно добавляем в блины: 🟢Красная рыба. Суперпродукт - богата полезными Омега-жирами, необходимыми для всех функций организма. Содержит много белка 🟢Варенье и сгущенка - на половину состоят из сахара, пользы в котором мало. Однако при умеренном потреблении он ускоряет работу мозга и ненадолго обеспечивает энергией. 🟢Сметана - источник насыщенных жиров. С их помощью синтезируется тестостерон 🟢Сливоч...

Режим питания складывается из трёх составляющих👇 🟢Время - следует сформировать привычку питаться в установленное время. Например, сегодня ты обедал в 13:00. Желудок это запомнит, и завтра будет пускать желудочный сок для переваривания пищи в это же время. Если еды там не будет, сок начнет повреждать внутренние органы. 🟢Частота приёмов пищи - может варьироваться от 3 до 6 в день. Время между приёмами пищи будет составлять от 2,5 до 5 часов в зависимости от частоты соответственно 🟢Объем потреб...

Как богатый углеводами продукт, хлеб является источником энергии. Однако хлеб бывает разным – предлагаю сравнить его виды. 1) Белый хлеб. Хорош исключительно как источник быстрой энергии. Почти не обладает полезными веществами, но содержит вредные трансжиры 2) Ржаной (черный) хлеб. Является источником медленной (полезной) энергии. Не рекомендуется лишь при наличии заболеваний желудка или кишечника. 3) Цельнозерновой – лучший вид хлеба. Больше всех богат медленными углеводами, различными витамина...

За многими замечаю следующий подход к питанию: "Не так страшно съесть что-то нездоровое, главное – питаться трижды в день" При таком подходе, значительную часть рациона нередко составляют магазинная еда, фастфуд или снеки Разумеется, такой подход - ложный. 🟢Количество приемов пищи от состояния здоровья, уровня физической активности и прочих факторов, а не от популярной в обществе точки зрения. Главное – найти удобный для себя режим. 🟢Потребляема еда, в свою очередь, должна соответствовать Целя...