Margo.MindBodyFit | Стройность без диет

Почему у меня отеки, быстрая утомляемость, плохой сон и постоянная тяжесть? Продолжаем тему Почему белок нам жизненно необходим И разбираем последствия дефицита белка 1. Потеря мышечной, соединительной и костной ткани Тело начинает разбирать себя на «запчасти». Мышц меньше, связки и суставы теряют плотность, кости становятся более хрупкими. — сложнее подниматься по лестнице — быстрее появляются боли в спине, коленях, шее 2. Снижение физической силы и выносливости, быстрая утомляемость Даже привы...

Что такое биологическая ценность белка и почему о ней вообще говорят? Когда обсуждают белок, чаще всего считают граммы. Но количество — это не всё. Организму важно не просто «получить белок», а получить его в таком виде, который он сможет эффективно применить. Именно это отражает биологическая ценность (BV). От чего она зависит? 🔹 Аминокислотный профиль Белок состоит из аминокислот. Если в нём есть все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве — его ценность выше. Если хотя бы одной не ...

Почему организму может не хватать белка? 1. Нехватка белка в рационе При голодании, соблюдении монодиет, вегетарианстве, акценте на углеводах/жирах. 2. Нарушение переваривания и усвоения Белок может поступать с пищей, но не расщепляться и не всасываться: • недостаток желудочной кислоты • дефицит ферментов • проблемы слизистой кишечника • дисбиоз В итоге белок проходит ЖКТ транзитом. 3. Лекарственные препараты Некоторые препараты ухудшают пищеварение и усвоение белков: • антациды и ИПП • НПВС • г...

Сколько белка нам нужно и что такое азотистый баланс? Азотистый баланс — это соотношение между тем, сколько белка поступает в организм и сколько выводится. 1. Нормальный баланс Белок поступает и расходуется примерно одинаково. 2. Положительный баланс Синтез белка преобладает над распадом. Так бывает при: • восстановлении после болезни • росте мышц • беременности • активном восстановлении после нагрузок 3. Отрицательный баланс Распад белков превышает синтез. Встречается при: • голодании • резком ...

Где взять белок? Сохраняем шпаргалку!

Какие маркеры сдать, чтобы проверить переваривание и усвоение белка? 1. Копрограмма Анализ кала на переваривание пищи. 🔹 Креаторея — наличие непереваренных мышечных волокон → признак нарушения расщепления белков. Дополнительно важно смотреть крахмал: ❗️Если крахмал есть → вероятна проблема с ферментами тонкого кишечника. ❗️Если крахмала нет, но есть мышечные волокна → причина чаще в желудке (недостаток кислоты). 2. Анализ крови Обращаем внимание на: Общий белок Мочевину 🔹 Низкие значения могут...

Как организм переваривает белок (простым языком) Между тарелкой и усвоением есть длинный путь. Разберём его по шагам 👇 1. Рот Здесь всё просто. • Мы жуем. • Измельчаем еду и увеличиваем площадь для дальнейшей обработки. 👉 Белок тут ещё не переваривается, но плохое жевание = нагрузка дальше по цепочке. 2. Желудок — ключевой этап Кислая среда (pH ~1,5–2) — это база для нормального переваривания белка. Что происходит: • кислота «распутывает» белковую структуру • активируется фермент пепсин, котор...

Правда ли, что от избытка белка стареют? Избыток белка может создавать нагрузку для организма: 1. Нагрузка на почки и печень Избыточное поступление белка усиливает образование азотистых продуктов обмена. Это повышает нагрузку на печень и почки, особенно при уже сниженной функции этих органов. 2. Онкориски при избытке красного мяса Регулярное превышение доли красного и переработанного мяса ассоциировано с ростом онкологических рисков, особенно при наличии генетической предрасположенности. 3. Уско...

В этом году устроили себе с подружкой на 8 марта девчачий трип ✅ Дагестан ✅ Чечня Больше всего меня удивил Грозный с его широтой, красотой и мечетями как в Стамбуле (А, ну еда еще вкусная была😂) Да и вообще март радует на прекрасные места 🙏🏻