Рекомендации от Александры Петрухиной

🎄 После новогодних праздников забота о желудке Оливье, сладости, жирное, алкоголь… Праздники проходят, а желудок ещё долго напоминает о себе: тяжесть, вздутие, изжога, дискомфорт. В такие моменты мягкую поддержку может дать семя льна 🌾 Чем полезны семена льна для желудка ✔️ образуют слизистый настой, который обволакивает стенки желудка ✔️ помогают снизить раздражение и жжение ✔️ поддерживают слизистую после переедания ✔️ уменьшают чувство тяжести и дискомфорта ✔️ мягко поддерживают пищеварение...

Консервированная фасоль без сахара это простой, доступный и полезный продукт для ежедневного рациона. Она богата растительным белком, который помогает надолго сохранять сытость и поддерживает мышцы. За счёт высокого содержания клетчатки фасоль улучшает пищеварение, поддерживает здоровье кишечника и помогает снижать уровень холестерина. Также в ней много калия и магния, которые важны для сердца, сосудов и нормального давления. Фасоль медленно усваивается, не вызывает резких скачков сахара в крови...

Семена чиа: маленькие, а польза - огромная Семена чиа заслуженно называют суперфудом: в них много клетчатки, полезных жиров и минералов, которые поддерживают здоровье каждый день. Они подходят взрослым, детям, тем, кто следит за весом, и тем, кто просто хочет добавить в рацион больше пользы без лишних усилий. Польза семян чиа 1. Улучшают пищеварение Благодаря высокой концентрации растворимой клетчатки чиа набухают, образуя гель, который мягко улучшает работу кишечника и помогает нормализовать ст...

Полезные котлеты из гречки Почему они полезные? Гречка это источник полноценного растительного белка и медленных углеводов много клетчатки, улучшающей пищеварение хорошо насыщают, но не перегружают подходят детям и взрослым без муки и без «тяжёлых» ингредиентов. Ингредиенты (на 8–10 котлет): - Гречка варёная 2 стакана - Яйца 2 шт. - Лук репчатый 1 шт. - Морковь 1 средняя (по желанию) - Чеснок 1 зубчик - Соль, перец — по вкусу - Специи: паприка, куркума по вкусу - Овсяные хлопья мелкие или отруби...

Все просто и полезно 🙌

Киноа-боул с курицей и авокадо Польза: Киноа — источник полноценного белка и сложных углеводов, авокадо — полезные жиры, курица — легкий белок. Идеально сбалансированное блюдо. Ингредиенты (на 1 порцию): · Филе куриной грудки 150 г · Киноа 1/2 стакана (сухой) · Авокадо 1/2 шт. · Огурец 1/2 шт. · Лимонный сок 1 ст. л. · Оливковое масло, соль, специи для курицы (паприка, чеснок) Приготовление: 1. Киноа промыть, сварить согласно инструкции на упаковке (обычно в соотношении 1:2 с водой). 2. Куриное ...

Полезный винегрет Почему он полезный? 📌много клетчатки улучшает пищеварение 📌лёгкий для желудка 📌богат антиоксидантами и витаминами 📌подходит детям и взрослым 📌отлично насыщает, оставаясь низкокалорийным Ингредиенты (на 3–4 порции): Свёкла 2 средние Картофель 2 шт. Морковь 2 шт. Квашеная капуста 1 стакан Огурец солёный или малосольный 2 шт. Зелёный горошек 1/2 банки Лук красный 1/2 шт. (по желанию) Растительное масло холодного отжима 1–2 ст. л. Соль, перец по вкусу Лимонный сок 1 ст. л. (ус...

Йододефицит: почему он есть почти у всех и что с этим делать Йод — один из ключевых микроэлементов для здоровья, и в России его хронически не хватает у большинства населения. Это связано с особенностями почвы и воды: в большинстве регионов уровень йода очень низкий, поэтому йододефицит возникает даже у людей, которые питаются разнообразно. Зачем организму нужен йод? Йод — это основа для работы щитовидной железы. Он необходим для синтеза гормонов Т3 и Т4, которые управляют почти всеми процессами ...

Доброе утро и приятного аппетита!☺️ Омлет с шампиньонами и шпинатом Польза: Высококачественный белок надолго даст чувство сытости, яйца богаты холином для мозга, а шпинат — железом и витаминами. Ингредиенты (на 1 порцию): · Яйца 2 шт. · Шампиньоны 5-6 шт. · Горсть свежего шпината · Помидор 1/2 шт. · Молоко (или вода) 1 ст. л. · Сыр твердый (например, пармезан) 10-15 г (по желанию) · Соль, черный перец, зелень по вкусу · Масло для жарки (лучше масло гхи) Приготовление: 1. Грибы нарезать пластинка...