Беговой канал Instarun

#нампишут Верно ли, что бегая в такую погоду (по заснеженным улицам,в метель и холод) ноги прокачиваются сильнее и насколько это повлияет на результат? Не хотелось бы никого расстраивать, но скорей всего для большинства беговых целей, здесь нет никаких преимуществ. Во-первых, бег по нестабильной поверхности сильно меняет биомеханику и пул рабочих мышц (и мышечных волокон), при этом метаболическая нагрузка будет выше желаемой, при любом усилии. По-сути это становится немного другим видом спорта. ...

#нампишут На что должны опираться тренировки в беге - на физиологические маркеры (ПАНО, МПК и т.д.) или результаты (темп на 10 км, темп полумарафона и т.д.)? Какие плюсы и минусы обоих систем? На мой взгляд, адекватный подход всегда посередине, он сочетает контроль изменений "переломных точек" в нашем энергообеспечении, и поддерживает фокус на игре темпа разных дистанций. В целом обе системы мер говорят нам об одном и том же, просто разными языками: Физиологические маркеры - в мл/кг/мин (или в м...

#наблюдение Несмотря на то, что я убежден в эффективности периодизации - будь то традиционная модель, либо блоковая, в персональной работе сложно отследить грани и переходы от одного этапа к другому: - большое количество стартов; - отпуска; - болезни и микротравмы; - недосыпы и стрессы; - ну и конечно, неравномерное развитие качеств бегуна-любителя (поздно пришедшего в спорт). Все это вносит коррективы в строгую теоретическую модель, которая в итоге выливается в 2 этапа: 1. развиваю качества, ко...

Углеводы - ключевое топливо в видах спорта на выносливость. Их роль в энергообеспечении интенсивных нагрузок была впервые установлена около 100 лет назад. Истощение углеводных запасов впервые связали с усталостью, когда зафиксировали большое количество случаев гипогликемии у финишеров Бостонского марафона 1923 года. С течением времени, постепенно, накапливался опыт в данной области знаний: 1) Запасы гликогена (форма углеводов) в организме - тренируемый фактор (в некоторой степени). Высокоуглевод...

Темп легкого бега Кто следит за тренировками профессиональных бегунов, наверняка замечали, что темп легких кроссов у них не сильно отличается от подобного у бегунов-любителей среднего уровня. Многие ребята и из нашего клуба, могут позволить себе бегать базовые тренировки в темпе 4.30-5.00/км, при этом разница в результатах (например на полумарафоне) с профессионалами может достигать до 20 минут (1 мин/км). Почему так происходит? Все дело в беговом объеме. Профессионалы преимущественно бегают от ...

"Голодные" тренировки Тренировки натощак - это тренировки в предистощенном состоянии (с заниженным/не восстановленным уровнем гликогена) за счет отсутствия приема пищи в течении 4-12 часов. Чтобы этот метод оставался эффективным его используют только для тренировок в 1 и 2 зоне. Максимальная мощность таких тренировок - это уровень аэробного порога (2 ммоль/л). Тренировки натощак НЕ: - являются стратегией снижения жировой массы тела; - являются стратегией снижения веса. Подобный метод тренировки ...

Сложные тренировки и соревнования - это всегда вызов для нашей физической и психической подготовленности. И если, как достигнуть определенных успехов в первом, мы не раз разбирали, то вот со вторым фактором знакомы не очень. Порой на дистанции возникает момент, когда кажется, что вы уже на пределе, и как дальше пойдет гонка, зависит только от ваших внутренних установок и методов борьбы с, навязанным телом, "нытьем". Существует 3 основных психологических стратегии преодоления трудностей. Какую из...

Освободилось 2 места на апрельский сбор! Ранее не публиковал информацию, тк группа была укомплектована исключительно участниками клуба. Сейчас появились вакантные места. Сборы в Кисловодске Дата: 02-11 апреля (7-10 дней) Стоимость: 7 дней - 23000 руб; 10 дней - 28000 руб. Что входит в пакет: - тренировочная программа (от 10 до 15 тренировок с индивидуальным планом и тренерским сопровождением); - трансфер на выездные тренировки; - баня или горячие источники; - welcomepac. План сбора (может быть и...

Ударная нагрузка, при беге с горы с уклоном от 9%, повышается в 2 раза, по сравнению с бегом по равнине. Поглощение этой нагрузки обеспечивается эксцентрическим сокращением мышц, что является более разрушительной фазой для них. Мышечная сила и ресурс, при такой работе теряется очень быстро, особенно в отсутствии опыта и объема столь специфичной работы, что в итоге приводит к отказу и перекладыванию нагрузки на "нижележащие" структуры - сухожилия и связки. Поэтому намеренный бег с горы можно испо...

Опции интервальной тренировки Интервальный тренинг - это основная движущая сила для пиковой спортивной формы в большинстве функциональных видах спорта, и тем более в циклических. И, как это часто бывает в спорте, сперва этот инструмент начал широко применяться в практике, и лишь спустя годы его эффективность подтвердили и описали научными исследованиями. На сегодня с помощью интервальных тренировок решается большое количество различных методических и стратегических задач, и собирая очередной кон...