Углеводы - ключевое топливо в видах спорта на выносливость. Их роль в энергообеспечении интенсивных нагрузок была впервые установлена около 100 лет назад. Истощение углеводных запасов впервые связали с усталостью, когда зафиксировали большое количество случаев гипогликемии у финишеров Бостонского марафона 1923 года. С течением времени, постепенно, накапливался опыт в данной области знаний: 1) Запасы гликогена (форма углеводов) в организме - тренируемый фактор (в некоторой степени). Высокоуглеводная диета, улучшает физическую работоспособность, как с точки зрения интенсивности, так и продолжительности. Главное, чтоб в погоне за интенсивностью, на бока не прилипли лишние кг... Поэтому при объеме тренировок менее 12 часов в неделю, все же надо более тщательно следить за количеством углеводов в рационе. 2) Скорость истощения гликогена зависит от интенсивности работы. Так при 64% от МПК (часто приписывают к марафонскому темпу) наши запасы снижаются до минимума, примерно за 105 минут! А на большей интенсивности - гораздо быстрее. Поэтому темповые и интервальные тренировки - для качественной реализации - должны выполнятся на "заправленных баках". 3) На дистанциях повышенной продолжительности - рассчитанное питание - решающий фактор для ваших результатов. Для дистанций от марафона и более - высокая скорость потребления углеводов - сильное стратегическое преимущество: - углеводы, принимаемые во время забега, могут окисляться со скоростью 1 грамм в минуту (глюкоза) и 1,7 грамма в минуту (глюкоза + фруктоза); - сейчас уже доказана эффективность потребления до 120г/час, но способность усваивать такое количество так же сильно зависит от интенсивности бега и погодных условий; - более того - в первую очередь, будут тратиться именно новые калории, сохраняя депо гликогена в мышцах, поэтому питаться с первого часа гонки - выгодно! 4) Прием углеводных напитков кроме продолжительности, повышает и мощность работы (на фоне утомления!). Кроме того, накопленный мышечный гликоген влияет и регулирует ряд более обширных процессов, а именно: 1) какое топливо будет использоваться при физ нагрузке? 2) степень расщепления и синтез мышечных белков - и как следствие болезненность мышц после нагрузки; 3) степень и тип тренировочных адаптаций (при быстром восполнении углеводов, адаптации формируются быстрее, тк быстрей восстановление). Поэтому, в большей части тренировочного процесса, стоит поддерживать высокий уровень гликогена и стараться избегать его продолжительных дефицитов (да, и это еще один камень в огород частых "голодных тренировок"). Подготовка к сезону в нашем клубе: https://instarun33.ru/online