Темп легкого бега Кто следит за тренировками профессиональных бегунов, наверняка замечали, что темп легких кроссов у них не сильно отличается от подобного у бегунов-любителей среднего уровня. Многие ребята и из нашего клуба, могут позволить себе бегать базовые тренировки в темпе 4.30-5.00/км, при этом разница в результатах (например на полумарафоне) с профессионалами может достигать до 20 минут (1 мин/км). Почему так происходит? Все дело в беговом объеме. Профессионалы преимущественно бегают от 160 км в неделю, и около 40% - это работа в 1 зоне (вечерние и промежуточные восстановительные кроссы), которая дает мало стимулов для роста, но позволяет лучше переваривать (а значит и постепенно наращивать) большой объем развивающей работы. У любителей же уровня 1:20-1:30 - беговой объем лежит в пределах 60-90 км в неделю, и в силу его ограниченности, тренировкам в 1 зоне просто нет места. Да, порой их можно использовать точечно, но в основной массе преимущество у стимулирующих кроссов 2 зоны. [Эту разницу в объемах подробно разбирал здесь.] Отсюда и следует, что при желании спортсмена нарастить тренировочный объем свыше 100 км в неделю, в первую очередь надо добавить кроссы в 1 зоне, которые спустя время выступят "подушкой безопасности" для увеличения объема развивающей работы. 🏆Подготовка к сезону в нашем клубе: https://instarun33.ru/online