Сложные тренировки и соревнования - это всегда вызов для нашей физической и психической подготовленности. И если, как достигнуть определенных успехов в первом, мы не раз разбирали, то вот со вторым фактором знакомы не очень. Порой на дистанции возникает момент, когда кажется, что вы уже на пределе, и как дальше пойдет гонка, зависит только от ваших внутренних установок и методов борьбы с, навязанным телом, "нытьем". Существует 3 основных психологических стратегии преодоления трудностей. Какую из них чаще используете вы? 1) Ассоциация - когда вы постоянно контролируете внутренние сигналы тела (частота дыхания, прилагаемое усилие, температура тела, жажда и тд.) и концентрируетесь на них. Вы напоминаете себе, что надо расслабиться, подстраиваете шаг и каденс под больший комфорт и экономичность. 2) Диссоциация - обратный процесс. Отрекаетесь от сигналов и глушите их, концентрируясь на какой-нибудь теме или мантре. Японская (читай самурайская) школа бега, активно использует именно этот метод внушения, избегая восприятие боли. Любимая музыка в наушниках имеет кстати те же свойства! 3) Позитивный разговор с самим собой. "Я смогу ...", " Я сделаю это ...", "Потерпи!", что-то из Рокки и ВК пабликов - все эти элементы самовнушения и подбадривания, тоже довольно эффективны. Исследования показали, что более подготовленные бегуны чаще используют метод Ассоциации, а менее подготовленные - Диссоциации. При этом на производительность любой из методов оказывает примерно одинаковое влияние и ни один из них не является приоритетным. Однако, для того, чтоб психологическая стратегия действительно имела влияние на результат, бегуну необходимо верить в ее эффективность! Поэтому позитивный опыт использования одной из стратегий на тренировках и соревнованиях, только укрепляет вероятность ее результативности в будущем! Сам я, когда бегал на шоссе и дорожке, неосознанно использовал метод Ассоциации, а в трейле - Диссоциации и разговор с собой, причем в последнем часто фигурировало: "давай, потерпи еще немного, ведь это точно в последний раз!" #методика