Иван Загорский | Performance

Не можешь тренироваться без МФР, растяжки и мобильности? Что это значит на самом деле... Если спортсмен постоянно нуждается в МФР раскатке, работе с "миофасциальными триггерами" и подобным методам — это сигнал. Не обязательно сигнал проблемы. Но почти всегда сигнал того, что что-то в подготовке можно что-то сделать лучше. МФР релиз, шарики, мобильность, стретчинг не являются чем-то плохим сами по себе... Желание выполнять эти модальности появляется как ответ на ощущение. Если в какой-либо мышце ...

Огромная проблема с периодизацией о которой редко говорят... Многие спортсмены говорят что хотят "становиться лучше каждый день"... Но по факту - так не работает ни одна "традиционная" система подготовки... Потому что сама её структура создаёт пределы нагрузки, за которые нет смысла лезть. Если постоянно давить систему, рано или поздно ты получишь не рост, а усталость, потерю качества движения и травмы... Ту самую страшную и ужасную "перетренированность"... Поэтому классическая периодизация стро...

Почему "отдых и разгрузка" - плохая идея... В спорте никто не становится сильнее постоянно делая меньше. Но почти вся информация про боль и травмы говорит обратное. Например: появляется боль в колене. Спортсмен начинает искать решение. Первое, что он обычно находит: — снизить нагрузку — отдохнуть — принять противовоспалительное — сделать паузу В обычной жизни это может быть нормальной стратегией. Но в спорте проблема в том, что календарь никуда не исчезает. Игры продолжаются. Тренировки продолжа...

Почему «я просто тренируюсь» — это ловушка⤵️ Фраза «я просто тренируюсь» звучит безопасно. Но именно она чаще всего и заводит в тупик. Проблема в том, что тело не понимает абстракций. Ему всё равно, что ты «хочешь быть в форме» или «делаешь что-то полезное». Тело адаптируется только к конкретным требованиям: — объёму — интенсивности — частоте — положению — скорости — утомлению Если этих параметров нет — адаптация становится случайной. Отсюда и знакомая картина: — вроде тренируешься регулярно — в...

Как узнать достаточно ли ты подготовлен⤵️ Большинство людей тренируются, но при этом не готовы... Они ходят в зал и бросают мячик в стену или в пол... делают плиометрику... Поднимают веса.... Не забывают про "гибкость и мобильность".... "Подсобные упражнения"... Но потом пора выходить и выступать - и начинаются сомнения. «А выдержат ли спина/колени/плечи?» «А хватит ли выносливости?» «А почему опять что-то тянет?» Настоящая подготовленность — это не про форму и не про количество блинов на штанге...

Этот универсальный принцип поможет твоему здоровью и атлетизму⤵️ Есть универсальный принцип, который постоянно появляется в спорте, реабилитации и жизни. Его все интуитивно используют, но почти никто чётко не называет. 👉 Существует сильный угол. 👉 Существует слабый угол. Большинство травм, провалов и «потолков» происходят в одном и том же месте: когда человек пытается переключиться из слабого угла. Проблема не в силе. Не в мобильности. И не в «плохих мышцах». Проблема в том, откуда именно ты п...

Стабильность и надёжность мешают твоему прогрессу😮 Одна из самых странных идей, которая глубоко укоренилась в спорте — надо «быть стабильным и надёжным». Считается, что это почти главная добродетель спортсмена - он дисциплинирован...стабилен...надёжен... Делает одно и то же каждый день одинаково...показывает предсказуемые результаты... Но слово "стабильность" означает - способность системы (человека, процесса, механизма) сохранять свои свойства при изменяющихся внешних условиях. То есть: — один...

Многие пропускают ЭТОТ важный элемент подготовки в погоне за скоростью и атлетизмом⤵️ Прыжки, спринты, резкие смены направления — это то, что любят все спортсмены. Это быстро. Это мощно. Это ощущается как настоящий атлетизм. А вот экстра-медленные повторения, около-изометрические упражнения, долгие удержания позиций — для большинства выглядят как скучная, монотонная работа. Которая нужна только тем, кто возвращается после травмы...или борется с тендинопатией и другими хроническими недугами... Но...

Нужно ли тренироваться "на скорости спорта"? Да, работа на максимальной скорости помогает...выполнять движения на максимальной скорости. Но только если система к этому готова. Если нет — спортсмен начинает двигаться через нейромышечные компенсации. Иногда настолько тонкие, что их можно заметить только на видео в замедленной съёмке. А исправить их на полной скорости становится ещё сложнее. Именно поэтому в подготовке так важны: — около-изометрические модальности — экстра медленная позиционная раб...

Что делать если командных тренировок недостаточно для прогресса Можно сколько угодно рассказывать об уникальных методах тренировок..."трёх лучших упражнениях для ног/рук/скорости/прыжка" Но по факту у спортсменов есть команда и они тренируются с командой большую часть времени... И почти у каждого в какой-то момент возникает вопрос: Что делать, если программа команды не идеальна? Командная программа почти всегда строится под группу, а не под одного игрока. Тренеру нужно подготовить несколько деся...