Что делать если командных тренировок недостаточно для прогресса Можно сколько угодно рассказывать об уникальных методах тренировок..."трёх лучших упражнениях для ног/рук/скорости/прыжка" Но по факту у спортсменов есть команда и они тренируются с командой большую часть времени... И почти у каждого в какой-то момент возникает вопрос: Что делать, если программа команды не идеальна? Командная программа почти всегда строится под группу, а не под одного игрока. Тренеру нужно подготовить несколько десятков игроков... Поэтому программы обычно выглядят примерно так: 3–4 тренировки в неделю, не считая спортивных... Базовые движения: — жим — тяга — присед — подтягивания Возможно это всем знакомые "станции"....просто потому что далеко не у каждой команды тренажёрный зал размером с аэропорт... И эти основные упражнения могут давать достаточно сильный стимул. Но дальше часто начинаются "вспомогательные упражнения", которые делаются почти без нагрузки: — лёгкие упражнения "на кор" — «активация» c лентами в 10% амплитуды — растяжка/мобильность — несколько лёгких подходов чего-то непонятного...зато выглядит круто и "специфично" И проблема в том, что этого часто недостаточно, чтобы действительно подготовить спортсмена к серьёзным нагрузкам. Что происходит дальше? Игрок выполняет тяжёлую базу в лучшем случае...а в худшем - тренер запрещает им тягать даже отдалённо тяжёлые веса... (У меня бывало такое что игрок который работал со мной на онлайн ведении накидывал побольше блинов во время "станций" и делал меньше повторов пока тренер этого не замечал...) В итоге лучший расклад это станции или французский контраст, где мы имеем: — тяжёлый жим — тяжёлый присед — спринты — прыжки Но маленькие структуры системы не получают сопоставимого стимула. Например: — плечо — локоть — кисть и пальцы — таз — колено — голеностоп И тогда со временем возникает знакомая картина: Игрок вроде мощный...но двигается не особо плавно... Появляются мелкие проблемы: галик, плечо, локоть, колено...задняя мышца бедра...тянет пах... Хотя вот GPS трекер где он набегал нормально так спринтов и вышел на нормальную такую скорость...и регулярно повышает вес на всех "станциях"... Причина часто проста. Система получает стимул в больших движениях, но малые звенья не получают достаточной нагрузки, чтобы реально стать сильнее. Поэтому грамотное дополнение командной программы выглядит так: если в тренировке есть мощный стимул, то "вспомогательная" работа должна давать сопоставимый стимул для локальных структур. Например. Тяжёлый жим → дополнительная работа для: плеча, локтя, кисти Тяжёлый день ног → дополнительная работа для: таза, колена, голеностопа Ещё неплохо подвигать спину во всех плоскостях не просто как "лфк комплекс на мобильность"....а на скоростях и с нагрузкой сопоставимой с теми же жимами и спринтами... И это не «2 подхода по 5 повторений чисто добить в конце тренировки». А настоящий стимул, который заставляет систему адаптироваться... Бывает и такое что командная программа действительно слабая и почти не создаёт стимула...и тогда нужно добавлять полноценную тренировку самому... По собственному опыту скажу что тренерскому штабу редко такое нравится.... Поэтому лучше искать решение внутри системы и проявлять гибкость... Потому что моральные победы после громких споров не равно победы на поле, площадке, льду... Поэтому придётся: — брать ответственность за свою подготовку — сохранять отношения внутри команды — и всё равно находить способ стать лучше. Именно это и отличает профессионала. https://dominationconcepts.org/sign-up-for-strategy-session/