чтобы у вас был психолог

Какой вы родитель для себя? Много лет назад ученые из Беркли и Стендфорда разработали концепцию о четырех стилях родительства. Согласно их идее, они образуются на пересечении двух переменных: а) уровень требований, б) уровень теплоты. Эти стили легко можно соотнести не только с родительством, но и с моделью отношений с собой. И если про подход к себе — как думаете, куда на этом спектре вы ближе? 1. Авторитарный стиль Уровень требований: высокий Уровень теплоты: низкий • высокие стандарты, ожидан...

Свобода vs дисциплина Мне нравится идея, что дисциплина существует не для того, чтобы ограничивать свободу, а для того, чтобы ее защищать. Если есть четко очерченные границы времени, отведенные для усилия — все остальное время может оставаться по-настоящему свободным. Если эту границу «дисциплины» удерживать не удается — во время, предназначенное для свободы, как правило начинает затекать напряжение. Откуда ни возьмись всплывающие срочные дела, мысли о том, а достаточно ли сделано, чтобы сейчас ...

Тем временем, нас становится больше ❤️ Подборка, которую рекомендую недавно прибывшим — Эмоции — 🍵Большой лонгрид про то, как и зачем замечать эмоции — советую его для старта. 🍵Когда вы эмоции заметили, а они оказались сложными — что поможет переживать их? Самый цимес психотерапии в одном лонгриде. 🍵«Все эмоции хорошие и нельзя их подавлять». Что все это значит на примере гнева и агрессии 🍵Из-за вас кто-то расстроен — это ваши проблемы или его? Можно читать этот пост сразу вместе с постом пр...

Там некогда гулял и я, Но вреден север для меня. Для наших ощущений от жизни существенное значение имеет среда, с которой мы ежедневно контактируем. Есть даже целое направление в психологии — environmental psychology. Речь и про климатические факторы, и про архитектуру и дизайн пространств, особенности природных ландшафтов — все это может влиять на физическое и ментальное состояние, провоцировать открытость или закрытость к социальному взаимодействию и творчеству, повышать или понижать уровень с...

Выбрать быть вместе / выбрать уйти Мне как-то рассказали про концепцию 'Hell Yeah or No' Сиверса, аналогичная есть у Мэнсона 'Fuck Yes or No'. Суть примерно в следующем: если вы сомневаетесь и чувствуете по отношению к какому-то выбору меньше, чем 'черт возьми, да!' — скажите этому 'нет'. По убеждениям Сиверса, такая ментальная модель помогает обходить ловушки мышления и не отдаляться от настоящей жизни своей мечты. Категорично? Конечно. Любопытно, где-то вдохновляюще? Тоже да. И как парному тер...

Даже если бы я знал, что завтра мир развалится, я бы все равно посадил свою яблоню — Мартин Лютер Друзья, не знаю как у вас, но моя лента давно наводнилась рефлексией — кто-то подводит итоги года, кто-то ставит цели на новый. Вижу, что многие осмысляют эти вопросы через призму ценностей. А если вы подписаны на психологов — вижу, как через одного предлагают длинные списки вопросов для поиска этих самых ценностей. Но если вам лень задаваться хитровыдуманным списком — могу предложить всего один воп...

Только один твит Пока читала проф. литературу для одного проекта (расскажу о нем позже), набрела на забавное упражнение на определение ценностей / формирование идентичности. Звучит оно так: «Представьте себе, что вы можете написать что-то в твиттере один раз в своей жизни. Что бы вы хотели, чтобы было в этом твите?» Даже если вы к твиттеру не имеете ни малейшего отношения — размышления все равно могут выйти интересные. И вряд ли у вас будет быстрый ответ. Посетят идеи — делитесь!) 🦉 • записать...

Чему научила вас жизнь? Сегодня каждый второй знает про четыре типа привязанности — избегающий, тревожный, дезорганизованный и надежный. Но мало кто знает, что в научной среде эта модель эволюционировала, и из четырех типов вырос целый веер отдельных стратегий привязанности и адаптации. Посмотреть как выглядит схема можно здесь (англ). Не буду душнить с теорией, и зайду через простые примеры, но основная идея в следующем. Все мы с ранних лет набираемся опыта: — какие стратегии лучше всего работа...

Эмоции: принятие vs сопротивление Приглашаю вас попробовать упражнение (Stoddard&Afari, 2014). Для начала, если вы сидите — прислонитесь к спинке стула или кресла, и затем последуйте инструкции ниже. Попробуйте не спешить и посвятить этому опыту 2-3 минуты. 'В этом упражнении я попрошу вас избегать переживания ощущений, которые у вас есть от того, как ваша спина прикасается к спинке стула, на котором вы сидите. В течение последующих трех минут, почувствовав в спине ощущения от спинки стула, гово...

6. Экзистенциальное одиночество И последнее важное, но редко освещаемое, поэтому хочется отдельным постом. Про одиночество как экзистенциальную данность. Речь про моменты, когда до человека на уровне реального осознания вдруг доходит, что именно означает «невозможность слияния с другим». Осознавание и принятие этого переживания обычно становится признаком перехода к новому уровню зрелости. Попробую описать структуру переживания, чтобы вы могли его примерить. По-началу это часто переживается как ...