Физически готов

Товарищи регбисты и остальные спортсмены , страдающие от проблем в плечевом суставе. Подготовил для вас перевод протокола по укреплению плечевого сустава от Гарри Райта - экс тренера по физичекой подготовке в Exeter Chiefs , а ныне персонального тренера по офп , чьи видео вы наверняка встречали в рилсах. В контактных видах спорта большинство травм происходит в так называемых «опасных позициях» плеча — крайних положениях сустава, которые редко тренируются в традиционных силовых упражнениях. Класс...

Продолжаю выстраивать прогрессию прыжковых упражнений от простых к сложным. Эдакий гайд по внедрению прыжковой работы в ваш тренировочный план Прошлые посты по тэгу #прыжковыеупражнения@gymandfield На очереди разбор прыжков из седа 90 градусов (тумба или скамья) Концентрика / скорость-сила • От простого к сложному 🪙Прыжок из седа на тумбе 90 градусов 🪙Прыжок из седа на тумбе 90 градусов через барьер 🪙Прыжок из седа на тумбе 90 градусов через барьер с отягощением Я очень люблю такие прыжки. Чи...

Стабильные 1000+ раз в недельку 😮‍💨 Полное погружение в профессию так сказать)) И пора добавлять вторую игровую в виде регбишки 🤤

В спорте важно уметь не только разгонять , но и тормозить свое тело. По данным исследований спортивной медицины, более 70% разрывов ПКС происходят без контакта. В большинстве случаев травма возникает не во время ускорения, а во время резкого торможения, приземления или смены направления движения. Способность погасить скорость , умение распределять нагрузку и использовать нужные мышцы - является важнейшим инструментом. Твоя смена направления движения начинается именно с торможения. Поэтому тренир...

Возвращаемся к нашей прогрессии прыжковых упражнений от простого к сложному 📈 Прошлые посты были посвящены самым простым вариациям *Найти их можно по хэштегу в конце поста Сегодня идем на следующий «уровень» И также как и в прошлый раз делим на три группы по режиму работы. 1. Торможение / эксцентрика • От простого к сложному 🪙Прыжки в глубину с тумбы 30-45 см 🪙Прыжки в глубину с тумбы прогрессия высоты тумбы 🪙Прыжки в глубину с тумбы с отягощением 2. Концентрика / скорость-сила • От простого...

👆👆👆 Разыгрываем кайфовые , регбийно-офпшные призы с Мишаней Залетайте 👀

Преимущественно моя фотопленка выглядит вот так Разбираем со спортсменами их ошибки после каждой тренировки В нашем онлайн кэмпе тоже есть такая возможность. Вы отправляете свои видео после тренировок в нашего бота - я разбираю. Вчера стартанула вторая неделя втягивающего цикла 🔝 Осваиваем движения , набегиваем и напрыгиваем необходимый объем и адаптируемся к нагрузке 🕯 Напоминаю , что в кэмпе доступны силовые и беговые тренировки для регбистов и других игровиков , также доп.сессии на мобильно...

Весна — время одарить себя новыми футболками и физической формой. Именно по этой причине я и Саша Мрыхин, экс-игрок ЦСКА и «Заставы», тренер по физподготовке баскетбольного «Зенита» и автор канала «Физически готов», делаем хороший розыгрыш с призами, которые подойдут и любителям регби, и профессиональным спортсменам. Что разыгрываем: 🎁 Футболку «Физически готов» от моих друзей из RUGBYMAN 🎁 Майку Dubai 7s - прямиком с ноябрского этапа 🎁 Два доступа к платному Telegram-каналу Саши на два месяц...

В последнее время в моей предтренировочной рутине , а именно последние 2 месяца , все достаточно минималистично Сократил все манипуляции до двух упражнений. Изометрика. Два региона - спина и колени , за которые я больше переживаю и исходя из моего регбийного бэкграунда)) ИЗО разгибание КС одной ногой в тренажере и ИЗО гиперэкстензия Выбрал два этих движения по нескольким причинам : ⏺простота и наличие данных тренажеров почти в любом зале ⏺простота прогрессии (время и отягощение) ⏺вариативность (...

Хэй , атлеты , как там дела с питанием? 😎 Предлагаю взглянуть (и офигеть) на рацион и общую калорийность Генри Поллока - юного третьелинейца сборной Англии по регби. Под словом «офигеть» я подразумевал разнообразие в питании и конечно же общую калорийность. Съесть 5300 калорий вообще не так-то просто. Поверьте. А съесть такую цифру из более менее качественных источников еще сложнее. Но именно такая работа (а питание это тоже работа профессионала) выводит вас на капитально другой уровень 📈