Товарищи регбисты и остальные спортсмены , страдающие от проблем в плечевом суставе. Подготовил для вас перевод протокола по укреплению плечевого сустава от Гарри Райта - экс тренера по физичекой подготовке в Exeter Chiefs , а ныне персонального тренера по офп , чьи видео вы наверняка встречали в рилсах. В контактных видах спорта большинство травм происходит в так называемых «опасных позициях» плеча — крайних положениях сустава, которые редко тренируются в традиционных силовых упражнениях. Классические упражнения со штангой часто скрывают дефициты стабильности плеча и создают ложное ощущение безопасности. Поэтому эффективная подготовка плеча должна развивать контроль, силу стабилизаторов и уверенность во всех диапазонах движения, включая крайние и нестандартные положения. Протокол содержит 3 фазы и кучу довольно интересных упражнений. Все упражнения сопровождаются видео и комментарием. Будет интересно и полезно как тренеру , так и игроку. Основной акцент это ротационные движения и идея работы в экстремальных амплитудах. Эта программа не замена полноценной тренировочной программе , а лишь дополнение к ней. Вы можете делать данные сессии как до основной силовой , так и после. Как по мне , отличный набор упражнений , есть прогрессии по сложности. Я согласен с автором в том , что нужно работать в разных режимах : тут и мощность , и некое плио для плеча , и максимальные амплитуды и мышечная активация. Единственное , чего тут нет это базовых силовых движений. Но как описано выше , это лишь дополнение к основной вашей тренировке.