Огневая печёт булки

Как заставить себя тренироваться, если дисциплины ноль Один из самых частых вопросов, который мне задают: как заставить себя регулярно тренироваться, делать кардио, ходить в зал. Есть один простой прием, который я совсем недавно снова опробовала на себе. Вы наверняка слышали про метод «подвязывания» одной привычки к другой. Когда новое действие привязывается к тому, что вы уже делаете автоматически. Про этот принцип пишут в книге «Атомные привычки» - там это называется «наслаиванием привычек» - ...

Худею сколько себя помню, всю жизнь Эту фразу я как тренер, слышу постоянно от девушек. Это состояние, когда ты вроде бы постоянно «в процессе», но по факту ничего не меняется. Вес то уходит, то возвращается. Ты пробуешь одно, второе, третье, но почему-то каждый раз откатываешься обратно. Либо тупо не можешь сдвинуться с мёртвой точки, хотя думаешь про тело и похудение каждый раз, когда смотришь в зеркало. Хоть у меня и не было большого лишнего веса и истории похудения на 30 кг, но ощущение, что...

На базе 💪 Сейчас у меня режим 3 силовые и 1-2 кардио в дни отдыха. Во время кардио делаю разные мелкие дела - пишу посты, отвечаю на сообщения, чищу телефон, разбираю заметки. Музычку слушаю 🎧 Не напрягает, наоборот, прикольно, и время вообще незаметно проходит!

Если бы я из 2016 увидела это, я бы покрутила пальцем у виска 🤡 Если бы увидела, как Галька из 2026-ого готовит шоколадные кексы с маслом, обычной мукой и обычным сахаром. Потому что тогда я была уверена, что так есть и хорошо выглядеть нереально. Что для похудения и для «качества» тела нужно отказаться от молочки, муки, сахара и вообще всего, от чего «надо отказываться». Ну потому что все так делают. Ну и, если честно, я бы обзавидовалась. Потому что такого тела у меня тогда не было даже на чи...

А вы знали, что небольшая пачка карамельного попкорна может стоить вам половину суточной нормы калорий? 😬 Зашла тут в отдел со снеками за соленым попкорном - и прифигела от этих БЖУ! Причем я бы не сказала, что это какая-то огромная пачка - такое небольшое стандартное по объему киношное ведерко, не самое большое. На фото можете оценить размер относительно моей ладони. Я сейчас разлюбила сладкий попкорн, но раньше такое раньше легко могла съесть за первые 30 мин фильма😁 А они еще хитренькие! На...

Что взять в кино, если следишь за фигурой 🍿 Я каждый раз беру что-то разное - опираюсь в первую очередь на то, что хочется в моменте (и на калорийность, особенно если отслеживаю БЖУ) В этот раз взяла кисленькие мармеладки, виноград и газировку zero. Чисто углеводная загрузка перед тренировкой 😄 👉Собрала для вас норм варианты, которые можно спокойно брать в кино: ▪️Попкорн солёный, маленький (50 г) ~ 200 ккал ▪️Газировка zero ~0 ккал ▪️Ягоды или виноград - вкусно, сочно, удобно, не громко жева...

Настроение весна 💅 Собираемся на новый фильм с Гослингом 🍿

Отчёты с тренировок, которые я получаю от своих девочек 🍑

Еле заставляю себя идти в зал Недавно взяла новую девочку в работу. Она ответственно делает тренировки, ведёт дневник питания - но жалуется, что ей это все тяжело дается. «Понимаю, что мне нужно тренироваться. Я этого хочу, это нужно для моей цели. Но пока настроя на тренировку нет» Я очень настороженно отношусь к таким фразам, особенно в начале работы, и всегда прошу девочек открыто говорить про такие моменты. Потому что если этот звоночек проигнорировать раз, проигнорировать два - со временем ...

Девочка: ой не знаю уже как добирать этот белок Женщина: 50г белка с одного приема пищи 💅 Это мои подопечные тестируют белковые заготовки 💪