Продолжаю выстраивать прогрессию прыжковых упражнений от простых к сложным. Эдакий гайд по внедрению прыжковой работы в ваш тренировочный план Прошлые посты по тэгу #прыжковыеупражнения@gymandfield На очереди разбор прыжков из седа 90 градусов (тумба или скамья) Концентрика / скорость-сила • От простого к сложному 🪙Прыжок из седа на тумбе 90 градусов 🪙Прыжок из седа на тумбе 90 градусов через барьер 🪙Прыжок из седа на тумбе 90 градусов через барьер с отягощением Я очень люблю такие прыжки. Чистое концентрическое усилие. Максимальный взрыв 💥 По мне это одна из самых простых вариаций , которая действительно заставляет понять смысл взрывной работы. Сед на тумбе заставляет нас работать из самой мертвой точки. Максимально включать нервную систему в работу. Глянув видео вы сможете заметить наклон корпуса вперед. Таким образом мы хотим минимизировать замах и развивать силу без предварительного растяжения мышц , без накопленной энергии сухожилий , без какого-либо контрдвижения. То есть наша задача - сгенерировать высокое усилие за минимальное время из самых «нулевых» условий. По той же причине сразу прижимаем ноги к полу. Без замаха. Руки сразу в положении внизу , готовы к маху. Заставляйте себя воспроизводить усилие максимально быстро , минимизировать контакт с опорой , разогнуться в тазобедренном , коленном и голеностопном суставе Ну и теперь прогрессия : 1️⃣Добавляем отягощение в размере 10% от веса тела. Например две гантели. И стартуем с объема 3х3 прыжка. Доводим объем до 3х6/7/8 прыжков. Дальше снова снижаем объем до 3х3 прыжка и увеличиваем отягощение до 15-20 процентов от веса тела. По этой аналогии прогрессируем до 30 процентов от веса тела. 2️⃣Когда мы прям хорошо научились вертикальному движению - добавляем барьер , стоящий в двух стопах от нашей точки отталкивания. Это добавит горизонтальный вектор движения , которые хорошо скажется на ваших спринтах Тут можно и дальше спрогрессировать и постепенно отдалять барьер по половине стопы. А еще чуть спрогрессировав - добавить отягощение в такой же прогрессии как и в вертикальном прыжке