Как заставить себя тренироваться, если дисциплины ноль Один из самых частых вопросов, который мне задают: как заставить себя регулярно тренироваться, делать кардио, ходить в зал. Есть один простой прием, который я совсем недавно снова опробовала на себе. Вы наверняка слышали про метод «подвязывания» одной привычки к другой. Когда новое действие привязывается к тому, что вы уже делаете автоматически. Про этот принцип пишут в книге «Атомные привычки» - там это называется «наслаиванием привычек» - когда новая привычка становится продолжением уже существующей. У большинства не выработана привычка ходить в зал и делать кардио - и каждый раз приходится себя уговаривать и заставлять. У меня же наоборот - с этим всё давно в порядке, тренировки и кардио уже просто часть моей жизни. А вот привычки регулярно снимать разговорные видосики не было 🤔 И я решила эти две вещи объединить. Начала записывать разговорные рилсы прямо во время кардио. Первые разы было немного странно 😅 Говорить не так-то просто, иногда дыхалки не хватает, приходится сбавлять темп и все такое. Но произошло интересное. Задача «снимать рилсы», которая раньше казалась неподъемной, вдруг стала чем-то прикольным и даже веселым. (Не исключаю, меня еще отпустил перфекционизм 🙃 Потому что идеально что-то сказать во время кардио все равно невозможно. А если идеала не добиться, то и смысла к нему стремиться никакого нет) Сейчас я уже подпривыкла к формату и спокойно снимаю в разных местах. Но именно это дало мне толчок! Часто в тренировках нет регулярности, потому что это кажется неподъёмной задачей: найти час, переодеться, дойти до зала, сделать тренировку. Но стоит подвязать активность к чему-то, что уже делаешь на автомате - и становится проще. ▪️Заканчиваешь работу? Сразу переодевайся в спортивное и в зал. ▪️Смотришь сериал дома? Начни делать растяжку или делать кардио ▪️Хочешь добавить больше шагов? Попробуй выходить на 10-15 минутную прогулку сразу после ужина ▪️Разогреваешь еду? Открой приложение для подсчета И да, первое время будет непривычно. Но через пару недель мозг адаптируется - и ты даже не заметишь, как новое действие станет частью рутины. ❤️ - если тема актуальна!