Фитнес-Евангелист

Как сбрасывали вес спортсмены старой школы? Друзья, так уж сложилось, что в моем окружении крутятся спортсмены разных возрастов: от мала до велика. С последними особенно интересно побеседовать и выведать методы, которыми они пользовались еще при СССР. Вот такой список, например, считался обязательным для спортсмена, который хочет похудеть: 🔻 Бег натощак 2-3 километра каждый день 🔻 Полный отказ от сладкого и мучного 🔻 Огромное количество повторений для упражнений на пресс 🔻 Посещение бани раз...

Как витамин D влияет на организм? Он обладает многими полезными свойствами, но сейчас мы поговорим конкретно о его влиянии на тренировки. Европейский институт кардиологии доказал, что витамин D тесно связан с внутриклеточными процессами. Чем его больше, тем выше уровень потребления кислорода организма. Для нас, как для спортсменов, это означает, что увеличивается кратковременная сила мышц, а еще выносливость. Для того, чтобы получить достаточное количество витамина D, не обязательно ехать в тепл...

Свободные веса или тренажёры? Что выбрать?🏋️‍♀️ Огромное изобилие разнообразных весов и тренажёров вводят в заблуждение новичков и любителей фитнеса. Оставляй реакцию, если хоть раз сталкивался с этим 🔥 В чем преимущества свободных весов: ✔️ Работают мышцы стабилизаторы ✔️ Включается больше мышц ✔️ Больше вариантов выполнения упражнений ✔️ Полный диапазон движения Рассмотрели плюсы, а теперь о минусах: ➖ Риск получения травмы, если техника выполнения будет неправильной ➖ Низкая изоляция мышц ➖...

Почему кружится голова во время тренировки? Через мои руки прошло огромное количество спортсменов, что дает мне право предположить — обычно головокружение не связано с болезнями и не является поводом для беспокойства. Основная причина головокружения — неправильное дыхание. Часто вижу, как люди не обращают на это внимание, дышат неравномерно или надолго задерживают дыхание. 📌 Во время тренировки тело потребляет очень много кислорода: не только мышцы, но и мозг. Сбивчивое дыхание не дает ему дост...

Почему ты не можешь похудеть? Сегодня на повестке еще одна распространенная причина, по которой люди, усердно потеющие в зале, не могут сбросить лишние килограммы. Имя ей — недосып. Недостаток сна отрицательно влияет на способность организма контролировать гормональный уровень. Из-за недосыпа уровень грелина и лептина — гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения — могут значительно подниматься. Следовательно, потребление калорийной пищи увеличивается. 📌 Как я люблю говорить, существует ...

Правила из серии "ой ну это все знают" , но это реально работает Самая лучшая протеиновая добавка: мясо, яйца и рыба Самый лучший предтрен, который сделает твою тренировку продуктивной? Все просто, это полноценный сон Лучший тренировочный план? Тот, который ты выполнишь и не пропустишь Какой жиросжигатель самый лучший и работает постоянно: мышечная масса, тебе нужно просто увеличить мышцы Хочется еще добавить, лучший мультивитаминный комплекс - овощи и фрукты (но тут не уверен)

Обратная планка с подъемом ног Данное упражнение хорошо подойдет для прокачки пресса и квадрицепсов, а самое главное — никаких тренажеров не требуется! Исходное положение: ноги вместе, ладони строго под плечами, положение тела ровное, без прогибов. ✅ Поднимаем ногу вверх, избегая сгиба в колене, затем возвращаем в положение, близкое к исходному, но пола не касаемся. Далее сгибаем эту же ногу, стараясь прижать ближе к телу. После этого опускаемся и меняем ногу. 👉🏻 Во время выполнения упражнения...

6 способов сделать любое упражнение сложнее не используя большой вес 🏗 Изменение рычага. Варианты, когда отягощение находится дальше от точки опоры (Румынская тяга - просто. Доброе утро - тяжело) ⚖️Изменение баланса. (Румынская тяга - просто. Румынская тяга на одной ноге - тяжело!) 🕓 Увеличение времени под нагрузкой. Тут всё просто, меняем темп (обычно делаем 2 секунды вниз и 1 секунда вверх, теперь пробуем 4 сек вниз и 1 вверх с тем же весом снаряда) 📌Меньше отдыхай. Уменьшаем время отдыха м...

Можно ли пить воду во время тренировки? Недавно вступил в спор с одним старым тренером, который утверждал, что ни в коем случае нельзя пить воду до, во время и сразу после тренировки. Свое мнение по этому вопросу я излагал здесь Какие аргументы против воды на тренировке? Многие люди не могут ответить на данный вопрос, просто транслируют свою точку зрения, потому что "мне так сказал мой тренер, а ему — его тренер". Однако, доля правды в их словах есть. Во время активных упражнений организм расход...