Похудение | ПП | Фигура

Банановый ПП пудинг с семенами чиа Из всех вариантов чиа-пудинга этот – самый сладкий без сахара и подсластителей. Тебе понадобится: 1 банан, 3/4 стакана миндального или кокосового молока, 3 ст.л. семян чиа, 0,5 ч.л. корицы. Приготовление: Блендером взбей банан с растительным молоком, добавь корицу с семенами чиа и перемешай. Оставь пудинг на полчаса до набухания. Можно также оставить его на ночь в холодильнике.

Диетическое пюре из кабачков Хорошая альтернатива привычному картофельному пюре со сливочным маслом. Тебе понадобится: 2 кабачка, 1 морковь, 1 луковица, специи. Приготовление: Мелко нарежь лук, натри морковь и обжарь их до мягкости в минимальном количестве масла. Добавь кабачки и специи по вкусу, и туши все 20-30 минут под крышкой на слабом огне. Измельчи пюре блендером.

Смузи с яблоком, шпинатом и семенами чиа Если хочешь сделать смузи более сладким, тогда добавь в него ложку меда. Тебе понадобится: 2 яблока, 1 банан, 1 пучок шпината, 1 ст.л. семян чиа, 1/2 лимона, вода. Приготовление: Отожми сок с лимона, а яблоки и банан – очисти и нарежь. Взбей все ингредиенты в блендере и добавь воды до удобной консистенции.

Лосось с брокколи на пару Пища, приготовленная на пару, очень полезна. Ее часто назначают при диетическом питании, готовят детям и пожилым людям. А еще это очень просто. Приготовьте лосось с брокколи на пару и убедитесь в этом сами. Ингредиенты Лосось – 400 г Брокколи – 200 г Паприка (молотая) – 0,5 ч.л. Соль – по вкусу Тимьян (для подачи) – 1 веточка

Варенье из красной калины Чтобы зимой не страшиться простуды, запаситесь вареньем из красной калины. А приготовить его с легкостью можно по этому рецепту. Ягоды следует предварительно размять и протереть через сито. В результате таких действий консистенция заготовки получается идеальной. Ингредиенты Калина (красная) – 2 кг Сахар – 1 кг

ПП кабачки с куриной грудкой Полноценное блюдо, которому даже не нужен отдельный гарнир. Тебе понадобится: 200 г кабачков, 200 г куриного филе, 100 мл воды, 50 мл соевого соуса, специи. Приготовление: Нарежь кабачки и курицу небольшими кусочками. Обжарь их вместе пару минут на антипригарной сковороде. Добавь воду и специи. Туши 15 минут под крышкой на слабом огне, а затем добавь соевый соус и туши еще 5 минут.

Зеленый смузи с семенами чиа Не зря именно зеленые смузи считаются самыми полезными! Тебе понадобится: 1 пучок рукколы, 1 пучок шпината, 1 киви, 1 ст.л. семян чиа. Приготовление: Очисти и нарежь киви, а рукколу и шпинат – промой и обсуши. Взбей все ингредиенты в блендере до однородности.

Экзотический смузи с семенами чиа Оригинальный рецепт смузи из экзотических фруктов. Тебе понадобится: 1 банан, 1 киви, 15 г семян чиа, 100 мл апельсинового сока, 100 мл персикового сока. Приготовление: Очисти и произвольно нарежь киви и банан. Измельчи их в блендере, добавь апельсиновый сок и семена чиа, и снова все взбей.

Кето-кексы с рикоттой и семенами чиа Отличное угощение к чаю или быстрый перекус для тех, кто придерживается кето-диеты. Тебе понадобится: 60 г рикотты, 30 г кокосовой муки, 40 г эритрита, 1 г ванилина, 5 г сливочного масла, 3 г разрыхлителя, 3 г семян чиа, 2 яйца. Приготовление: Взбей блендером яйца, рикотту, разрыхлитель, ванилин и эритрит. Добавь кокосовую муку и семена чиа, перемешай и вылей тесто в смазанные маслом формочки. Выпекай кексы в духовке 20-25 минут при 180 градусах.

Кабачки-гриль с йогуртом и чесноком В этом рецепте нет никакого масла или майонеза. Тебе понадобится: 1 кабачок, 1 зубчик чеснока, 1,5 ст.л. йогурта, специи. Приготовление: Нарежь кабачки кружочками и обжарь их до готовности на гриле или сковороде-гриль. Смешай йогурт, давленый чеснок и специи, и смажь кружочки кабачков этим соусом.