Энергия и стройность с Татьяной Ручкиной

На канал приходят новые подписчики, давайте знакомиться❤️ 📍Я-Татьяна Ручкина- врач, нутрициолог, специалист по коррекции пищевого поведения, антиэйдж-специалист. 📍Помогаю женщинам снижать вес, сохранять результат, есть с удовольствием и без чувства вины 📍Помогаю легче проходить возрастные изменения,сохранять красоту и здоровье. 📌О чём канал? ✔️Этот канал для женщин, которые хотят удерживать вес без диет и жёстких ограничений в любом возрасте ✔️Здесь мы разбираем, как научный подход помогает ...

Вес не уходит: какие показатели важно проверить? 📌 Весной многие начинают активнее заниматься фигурой и образом жизни. Часто я вижу другую картину: желание есть, а сил нет. ✨ Если вы просыпаетесь уже уставшей, к середине дня ощущаете выраженное снижение энергии, а мысль о тренировке воспринимается как дополнительная нагрузка - это не всегда вопрос дисциплины. ✔️ В практике часто встречаются ситуации, когда за отсутствием мотивации стоит физиология. Например: Женщина 45 лет обращается с жалобами...

Опять легли поздно? Вы просто не хотите заканчивать день. Вы задумывались почему не получается лечь спать вовремя, даже если вы сильно устали ? И при этом конечно вы знаете про норму сна. Вы читали про 7–8 часов. И даже ставили напоминание «лечь в 23:00». ❌И всё равно — 00:37. Экран светится. Лента бесконечна. Вы устали. Но не закрываете этот день. Всему виной совсем неочевидная вещь- сопротивление. В 2014 году исследовательница Floor Kroese описала феномен, который назвали «sleep procrastinatio...

С 8 Марта, дорогие! Хочу поделиться с вами своей любовью к себе Знаете, как я забочусь о себе каждый день? Нет, я не про маски и не ванны английской солью перед сном. Моя ежедневная забота — это то, что я даю своему телу изнутри. Я регулярно сдаю анализы. Смотрю на свои показатели. И поддерживаю организм тем, чего ему не хватает. Вот что я пью сейчас: 🟣Витамин Д3- 2000 МЕ ежедневно мне так выписала эндокринолог 🟣Омега-3 - для мозга, сердца, гормонов, кожи 🟣Магний- вечером, для сна и нервной с...

На прошлой неделе была на лекции по РПП у европейского специалиста. Была поражена статистикой распространения РПП по возрастам! И самое тревожное в статистике - не подростки. 📌А женщины 50+. За последние годы выросло число расстройств пищевого поведения среди женщин в период менопаузы и постменопаузы. Эта группа раньше почти не фигурировала в исследованиях. Считалось, что РПП - это про юность, про давление стандартов, про хрупкую психику. Оказалось - не только про юность! 💡В 50 лет тело женщин...

Эфир есть на Рутуб. Вот ссылки: https://rutube.ru/video/b9d99a8f47c47fff47846f5c59b0ba47/ https://rutube.ru/video/a7cff316d2b0f33a69801fdba6f15156/ На эфире: 🟣 Разобрали мифы об антиэйджинге. 🟣Поговорили о ранних и совершенно неочевидных признаках старения. 🟣Подробно рассказала как сон и питание продляет нашу молодость 🟣Рассказала, как вы сами можете замедлять старение 🟣Рассказала про супер предложение по моему новому продукту

Вчера я писала о том, что отсутствие энергии - это не всегда вопрос дисциплины или мотивации. Сегодня хочу продолжить эту тему с практической стороны. ✔️Прежде чем усиливать нагрузки, сокращать калории или записываться на интенсивные тренировки, важно понять, в каком состоянии организм находится сейчас. После 40 лет физиология меняется. Гормональный фон становится менее стабильным, снижается адаптационный ресурс, чаще формируются скрытые дефициты, например, железа, витамина D, витаминов группы B...

Сейчас прохожу углублённый курс по сну в Сеченовском университете. Много нового. Много того, что подтвердило то, что я вижу на практике уже несколько лет. 💡Но больше всего меня зацепила одна цифра: женщины 45–55 лет - самая недосыпающая группа среди всех взрослых. Не студенты. Не молодые мамы с младенцами. Именно мы. И это не потому что мы много думаем или не умеем расслабляться. Все дело в нашей физиологии. Прогестерон начинает снижаться именно в этом возрасте. Кортизол фонит на высоком уровне...

Давайте сегодня посмотрим, что реально работает после 40: ❗️Не голодание. Не подсчёт калорий. Не отказ от всего вкусного. А состав тарелки. Конкретно: ✅Белок в каждый приём пищи — он снижает чувствительность к инсулину, даёт длительное насыщение и помогает сохранять мышечную массу которая после 40 начинает уходить. ✅Клетчатка — то есть овощи в каждый приём пищи — она замедляет усвоение углеводов и снижает инсулиновый ответ. Грубо говоря, тот же кусок хлеба съеденный с большой тарелкой овощей раб...

Почему после 40 вес идёт в живот, даже если едите то же самое что и раньше ? Знаете какой самый частый вопрос на моих консультациях? Не про то как быстрее похудеть к лету! 👤 А про живот. Почти каждая женщина после 40 говорит примерно одно и то же: «Таня, я ем так же как и раньше. Даже меньше стала есть. Двигаюсь. Стараюсь. Хожу на массаж, А живот растёт. Куда-то исчезла попа, бёдра стали другими. Что вообще происходит с моим телом?» 📥 И в этом вопросе столько растерянности. И столько скрытой в...