Вчера я писала о том, что отсутствие энергии - это не всегда вопрос дисциплины или мотивации. Сегодня хочу продолжить эту тему с практической стороны. ✔️Прежде чем усиливать нагрузки, сокращать калории или записываться на интенсивные тренировки, важно понять, в каком состоянии организм находится сейчас. После 40 лет физиология меняется. Гормональный фон становится менее стабильным, снижается адаптационный ресурс, чаще формируются скрытые дефициты, например, железа, витамина D, витаминов группы B. Это не всегда проявляется как болезнь. Чаще это состояние «на грани нормы»: показатели ещё в референсе, но уже недостаточны для дополнительных нагрузок. ❌И если в этот момент начать активно тренироваться, урезать калории, начинать серьезный новый проект, то организм может не откликнуться так, как вы ожидаете. Поэтому первый шаг- исключить дефициты и понять свою отправную точку. Это основа для построения адекватного плана питания, физической активности и коррекции образа жизни. 💡Я подготовила перечень анализов, которые рекомендую женщинам 40+ для первичной оценки состояния.Он помогает структурировать обследование и не сдавать лишние показатели. 📌Забрать список: @TRuchkina_bot