Диетолог Алла Игнатиева

Пример рациона для снижения веса. Считать калории и взвешивать порции не нужно, только положить на тарелку🍽️ Диаметр моей тарелки 22 см. 🔹Завтрак: ▫️Хлеб цельно зерновой с яйцом и авокадо + хлеб с арахисовой пастой и малиной 🔹Обед: ▫️Гречневая крупа ▫️Куриное бедро ▫️Винегрет с нутом 🔹Ужин: ▫️Суп с макаронами ▫️Греческий салат Фрукты/овощи можно использовать любые. Если вы любите сладости, то их лучше добавлять после основного приёма пищи.

В предыдущем посте я вам рассказала про человека, который ест мало и не худеет, с чем это связано, можете спустится чуть ниже и почитать. Теперь давайте решать эту проблему💪🏻 🔹Во-первых, для того чтобы узнать касается эта проблема вас или нет - сдайте анализ крови на лептин, если повышен + из симптомов: вечное желание что-то поесть, трудности в сбрасывании веса то, это ваш диагноз Заодно сдайте анализ на глюкозу и инсулин, эти состояния зачастую ходят рука об руку🤝 📌Решаем проблему: 1. Пита...

Пример рациона для снижения веса. Считать калории и взвешивать порции не нужно, только положить на тарелку🍽️ Диаметр моей тарелки 22 см. Завтрак: 🔹Овсяно блин из одного яйца 🔹Начинка: мягкий сыр Almettе + тунец консервированный. 🔹Овощи Обед: 🔹Плов с курицей 🔹Овощной салат + масло 1 ст.л Ужин: 🔹Котлеты гречневые 🔹Овощной салат + масло 1 ст.л Фрукты, овощи можно использовать любые. Как видите, половина тарелки занимают фрукты / овощи Если вы любите сладости, то их лучше добавлять после осн...

​​Топ полезных и быстрых салатов на ужин. ⠀ Количество продуктов и калорийность указаны 1 на порцию. ⠀ 🔶ПП Мимоза ⠀ • Тунец или любая другая рыба в собственном соку или отварная70-100г • Сырая морковь 100 г • Сыр твердый или Моцарелла 25 г • Яйцо отварное 1 шт. • Соус: йогурт 2.5 % (30-50 мл) + немного горчицы. ⠀ Тунец, натертые - морковь, белок яйца, сыр, желток, уложить слоями, промазывая соусом. К рыбе можно добавить лук. ⠀ 🥗288 ккал/Б24/Ж16/У12 ⠀ 🔶Сельдерей с курицей ⠀ • Филе курицы или и...

Пример рациона для снижения веса. Считать калории и взвешивать порции не нужно, только положить на тарелку🍽️ Диаметр моей тарелки 22 см. Завтрак: 🔹Омлет из 1 яйца с помидорами 🔹Хлеб цельно зерновой 🔹Зелень, немного орехов 🔹Половина персика Обед: 🔹Картофельное пюре + нут 🔹Винегрет Ужин: 🔹Пшеничная крупа 🔹Курица 🔹Салат с нутом Фрукты, овощи можно использовать любые. Как видите, половина тарелки занимают фрукты / овощи Если вы любите сладости, то их лучше добавлять после основного приёма ...

​​Чем накормить ребенка перед школой? Часто задаваемый вопрос от моих подопечных. Самое главное - забудьте о «полезных» и «питательных» завтраках «чемпиона»: сладкие хлопья, залитые молоком или сладким йогуртом, соки, молочные батончики, творожные сырки… Это все происки маркетологов. В одном таком завтраке будет превышение верхней границы нормы по сахару! ✅Завтрак ребенка должен включать полноценный белок. Это могут быть яйца, молочные продукты, рыба, сыр и жиры (авокадо,орехи). ✅Обязательно доб...

​​Подышу у конфет и уже поправляюсь! Я могу от одного воздуха толстеть! Знакомо? Все чаще в рубрике вопрос - ответ начали задавать вопросы про низкалорийные диеты: 800 - 1000 ккал с целью снижения веса. И с такой же частотой задают вопрос: а как же снизить вес, если и так ем мало, а он только растет. Это состояние называется метаболической адаптацией. Кратко расскажу, в чем же его причины: 📌Эффект «отклика на голод». И он имеет под собой эволюционные механизмы. Хоть ожирение - это глобальная пр...

​​Почему шоколад стоит есть? 1. Нутритивно ценный продукт. В какао достаточное количество клетчатки, отличный минеральный состав - много магния, марганца, меди. 2. Отличный состав полифенолов. Они обладают антиоксидантным и противовоспалительным эффектом: эпикатехин, кверцетин, антоцианы - чем их больше, тем какао и шоколад более горькие. 3. Позитивно влияют на артериальное давление. Флавоноиды черного шоколада стимулируют выделение нитрата азота эндотелием сосудов, а он является мощным расслабл...

​​Человек у которого есть лишний вес, хочет избавиться от него за 1-2 месяца. В ход идут дни на воде, разгрузка на яблоках или резкое ограничение калорий. Но, вес не идет и иногда может плюсовать даже на каких-то 100 гр. Мы начинаем винить во всем щитовидную железу и другие гормоны и уходим в длительный зажор. Виноваты действительно гормоны, но их регуляция подвластна только нам. И речь идет о гормоне насыщения - лептине. Гипоталамус человека имеет рецепторы, чувствительные к лептину (он повышае...

​​Результат работы за 2 месяца. Первый месяц: -7.3 кг Второй месяц: -3.8 кг Хочу рассказать с чего началось наше знакомство с хозяйкой фото: у меня, говорит, ничего не выходит, я перепробовала все диеты мира... А как часто многие говорят: "У неё гены хорошие, а вот у меня... А она не расположена к полноте, а у меня мама и бабушка были полными, к тому же, у меня кость широкая... А эта вообще спорт любит". Зачем вы все время на кого-то смотрите и, тем более, сравниваете себя? Помните, вы сами себя...