Пример рациона для снижения веса. Считать калории и взвешивать порции не нужно, только положить на тарелку🍽️ Диаметр моей тарелки 22 см. Завтрак: 🔹Омлет из 1 яйца с помидорами 🔹Хлеб цельно зерновой 🔹Зелень, немного орехов 🔹Половина персика Обед: 🔹Картофельное пюре + нут 🔹Винегрет Ужин: 🔹Пшеничная крупа 🔹Курица 🔹Салат с нутом Фрукты, овощи можно использовать любые. Как видите, половина тарелки занимают фрукты / овощи Если вы любите сладости, то их лучше добавлять после основного приёма пищи.