​​Топ полезных и быстрых салатов на ужин. ⠀ Количество продуктов и калорийность указаны 1 на порцию. ⠀ 🔶ПП Мимоза ⠀ • Тунец или любая другая рыба в собственном соку или отварная70-100г • Сырая морковь 100 г • Сыр твердый или Моцарелла 25 г • Яйцо отварное 1 шт. • Соус: йогурт 2.5 % (30-50 мл) + немного горчицы. ⠀ Тунец, натертые - морковь, белок яйца, сыр, желток, уложить слоями, промазывая соусом. К рыбе можно добавить лук. ⠀ 🥗288 ккал/Б24/Ж16/У12 ⠀ 🔶Сельдерей с курицей ⠀ • Филе курицы или индейки отварное или запечённое 80-100 г • Сельдерей корень 80 г • Листья салата 2-3 шт • Яблоко 100 г • Яйцо отварное 1 шт • Орех грецкий 10 г • Соус (3 ст. л. нежирного йогурта и горчица) Все нарезать соломкой, орехи измельчить слегка, заправить соусом. ⠀ 🥗320 ккал/Б36/Ж10/У16 ⠀ 🔶Салат из печени с грибами ⠀ • Куриная печень отварная 70-100 г • Грибы, тушённые с луком и морковью 100 г • Руккола, листья салата по вкусу • Соус(йогурт 2,5% 2 ст.л.+горчица или соевый соус) На листья салата и рукколы уложить нарезанную печень и грибы, полить соусом. ⠀ 🥗267ккал/Б26/Ж15/У7 ⠀ 🔶Колизей Яркий и вкусный салат ⠀ • Филе индейки или курицы отварное или запечённое 80-100 г • Перец сладкий 50 г • Стручковая фасоль 50 г • Кукуруза консервированная 50 г • Красный лук по вкусу • Соус (3 - 5 ст. л. йогурта нежирного и горчица), зелень Стручковую фасоль, если свежая, отварить, если замороженная, ошпарить кипятком. Всё нарезать соломкой. Заправить соусом. ⠀ 🥗230 ккал/Б26/Ж7/У13 ⠀ 🔶Салат рыба с авокадо ⠀ • Слабосоленая рыба 70 г • Листья салата, огурец, помидор 200 г • Авокадо 50 г • Соус(оливковое масло 1 ч. л. + немного горчицы или соуса бальзамик) На листья салата уложить ломтики рыбы, нарезанные овощи и авокадо, полить соусом. ⠀ 🥗321 ккал/Б23/Ж21/У11