Пример рациона для снижения веса. Считать калории и взвешивать порции не нужно, только положить на тарелку🍽️ Диаметр моей тарелки 22 см. Завтрак: 🔹Овсяно блин из одного яйца 🔹Начинка: мягкий сыр Almettе + тунец консервированный. 🔹Овощи Обед: 🔹Плов с курицей 🔹Овощной салат + масло 1 ст.л Ужин: 🔹Котлеты гречневые 🔹Овощной салат + масло 1 ст.л Фрукты, овощи можно использовать любые. Как видите, половина тарелки занимают фрукты / овощи Если вы любите сладости, то их лучше добавлять после основного приёма пищи.