СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА (S&C)

📣 Как-то мой хороший товарищ и атлет сказал, что ему очень нравиться у меня тренироваться ...потому что я даю большой отдых между подходами. 😂 Но в каждой шутке всегда есть доля правды. ❓Так как долго нужно отдыхать между подходами 📍 Один из методов бодибилдинга старой школы предполагал короткие перерывы 30-90с для максимального “эффекта пампинга”. И в то же время пауэрлифтеры сидят минут по 5 и больше между подходами, чтобы обеспечить максимальную силу. 📍 Современная наука говорит от том, ч...

📣 Тренеры постоянно спорят какие тренировки лучше, на одной ноге или на двух. Некоторые утверждают что работа на одной ноге более “функциональна”. Другие утверждают что упражнения на двух ногах лучше с точки зрения развития общей силы ⁉️ Что лучше, унилатеральные или билатеральные тренировки? Что на самом деле говорит наука? Метаанализ 2025 года проверил этот спор на практике. Что было обнаружено 📌 Рост мышц При одинаковом объеме и интенсивности тренировок не было существенной разницы в гиперт...

🤔 В очередной раз про боли в пояснице. Как у многих, у меня опять несколько дней болит поясница, без всяких понятных причин. Про то как я лечил поясницу в один из моментов - можно посмотреть здесь... ‼️ и никогда так не делать.)) Хроническая неспецифическая боль в пояснице (именно что у меня сейчас есть) - это серьезная и глобальная проблема. Больше 500 000 человек на земле страдает болями ниже ребер и выше ягодиц продолжительностью более 12 недель. Данная проблема часто рассматривается не как ...

😎 Не давно в одном вебинаре говорили про Rhodiola Rosea (родиола розовая) и ее влияние на производительность работы атлетов. Посмотрел, что говорят текущие статьи на этот счет.  👉 Целью одного из последних систематических обзоров было определить, может ли добавление родиолы розовой (RR), травы, которая веками использовалась благодаря своим различным свойствам, оказывать влияние на восстановление мышц и физическую работоспособность.  Что выяснили... 📍 Значительно улучшает различные п...

🌏 НАВИГАЦИЯ Всем привет. Уважаемые атлеты и любители спорта. Меня зовут Денис Дмитриев. Я тренер по силовой и кондиционной подготовке. Работаю с атлетами и weekend warriors преимущественно из единоборств. ♨️ Этот канал посвящен тому, чтобы каждая твоя тренировка работала на результат.  📍О силовом тренинге, для атлетов, тренеров, спортсменов. 📍В каждом посте вы можете найти полезную для себя информацию, и можете использовать ее в тренировочном процессе. 📍Практика, исследования, тренирово...

📣 Различные варианты жимового движения (жим лежа, жим на наклонной скамье и жим над головой) используются для развития большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча.  ❓Но в каком варианте, какая мышцы вносит наибольший вклад, включая: ▪️ наклон скамьи, ▪️ диапазон движений (ROM), ▪️ ширину хвата, ▪️ положение предплечья (супинированное или пронированное) ▪️ стабильность 1️⃣ Увеличение наклона скамьи смещает фокус жима от грудинной части (средней) к ключичной (...

📚 Метод максимальных усилий — один из трех основных методов силовой тренировки. Цель метода — повышение абсолютной силы спортсмена,  Помимо непосредственно улучшения показателей абсолютной силы, можно получить дополнительные положительные эффекты: скорость развития силы; работоспособность; улучшение плотности костей и тканей. 🤔 Многие тренера боятся или неправильно понимают тренировки с максимальными усилиями. Воспринимают данные тренировки как нечто опасное. Часто это бывает из-за нехват...

📣 Это упражнение входит в мой набор ТОП упражнений. Для атлетов, для фитнес аудитории, для спорта, для жизни и т.д. 🎯 для меня, оптимальное применение в нескольких стадиях  👉 Как одно из основных упражнений во время начального подготовительного периода у спортсменов, когда нужно дать отдых от высоко-интенсивной нагрузки 👉 Как вспомогательное упражнение, для дополнительной проработки гипертрофии, стабильности, баланса силовых показателей правой/левой конечностей на поздних этапах подгото...