📣 Тренеры постоянно спорят какие тренировки лучше, на одной ноге или на двух. Некоторые утверждают что работа на одной ноге более “функциональна”. Другие утверждают что упражнения на двух ногах лучше с точки зрения развития общей силы ⁉️ Что лучше, унилатеральные или билатеральные тренировки? Что на самом деле говорит наука? Метаанализ 2025 года проверил этот спор на практике. Что было обнаружено 📌 Рост мышц При одинаковом объеме и интенсивности тренировок не было существенной разницы в гипертрофии между односторонней и двусторонней тренировкой. 📌 Прирост силы Билатеральные упражнения (например, приседания и жим) улучшили двусторонние 1–5ПМ больше. Унилатеральные упражнения (например, сплит-приседания или жим одной ногой) улучшили односторонние 1–5ПМ больше. 📌 Общая тенденция и рекомендации 👉 Для роста мышц эффективны будут оба способа. Здесь важны общая интенсивность и объем, а не поза, в которой выполняются движения. Гипертрофия достигается за счет общей механической работы и усилий, а не за счет того, какая нога находится на полу. Если вам нужна сила и стабильность одной ноги, включайте это в программу тренировок. 👉 Для развития силы лучше выбирать упражнения в зависимости от задачи для которой вы тренируетесь. Однако билатеральные упражнения больше развивают абсолютную силу. Унилатеральные упражнения могут помочь в устранении дисбаланса силы между конечностями. И также потенциально развивают относительную силу каждой конечности. 👉 Не ограничивайтесь одним шаблоном движения. Используйте, что подходит для конкретного этапа подготовки, для конкретных целей и спортсмена. 👉 Не забываем об общей нагрузке на нервную систему и структуры тела. При билатеральных упражнениях она выше. ＊＊＊ Важно тренироваться с помощью научно обоснованных и рабочих методов, которые повышают вашу работоспособность ☎️ используйте контакты в профиле,  ❝ #методикатренировок 📚 Задайте интересующий вас вопрос