📣 Различные варианты жимового движения (жим лежа, жим на наклонной скамье и жим над головой) используются для развития большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча.  ❓Но в каком варианте, какая мышцы вносит наибольший вклад, включая: ▪️ наклон скамьи, ▪️ диапазон движений (ROM), ▪️ ширину хвата, ▪️ положение предплечья (супинированное или пронированное) ▪️ стабильность 1️⃣ Увеличение наклона скамьи смещает фокус жима от грудинной части (средней) к ключичной (верхней) части большой грудной мышцы и передней дельтовидной, тогда как уменьшение наклона скамьи оказывает противоположный эффект. 2️⃣ Работа в максимальном диапазоне движений (в полную амплитуду) или работа в нижней половине амплитуды, делает жим с акцентом на большую грудную, и в меньшей степени вовлекая в работу переднюю дельту. И наоборот, в верхней части - больше подходит для тренировки передней дельты 3️⃣ Использование широкого хвата увеличивает вклад передней дельтовидной мышцы и грудинной части грудной мышцы, уменьшает участие трехглавой мышцы плеча и ключичной (верхней) части большой грудной мышцы. Узкий хват наоборот, больше активирует трехглавую плеча и переднюю дельту. 4️⃣ Использование обратного хвата (очень редкое явление в зале) может увеличить относительный вклад передней дельтовидной мышцы, а также ключичной большой грудной мышцы. 5️⃣ Характер стабильности/нестабильности важен и влияет на то, какая мышца активируется сильнее - задействована для обеспечения стабильности. Например, при выполнении жима лежа с нестабильным грифом наблюдается увеличение активации средней дельтовидной мышцы и двуглавой мышцы плеча. ＊＊＊ Правильная техника и индивидуальная программа тренировок, являются ключевыми факторами в оптимизации важнейших спортивных навыков. ❓Если вам нужна помощь в тренировках и их планировании❓ ☎️ используйте контакты в профиле,  ❝ #методикатренировок