Данила Pro тренировки и питание

Итак, впереди у нас 4 выходных и по этому…… 🍶Водка – чемпион по калорийности среди алкоголя, — врачи. За ней идут виски и ром. А меньше всего килокалорий — в пиве. Данила Pro тренировки и питание

А ты пропускаешь тренировки? 🤨 Дарила Pro тренировки и питание

📌 Минеральные вещества Для качественной работы основных органов нашему телу требуются минеральные вещества ➖ Щитовидная железа — натрий, йод, цинк, магний, медь, селен и железо; ➖ Печень — магний, селен, цинк, медь, сера, хром, фосфор, марганец, молибден; ➖ Почки — магний, селен, хром, хлорид, натрий, калий, сера, медь, железо, цинк; ➖ Мозг — магний, цинк, селен, марганец, йод, молибден, бор, литий; ➖ Сердце — натрий, калий, магний, сера, хром, медь, селен, цинк, бор; ➖ Кости — кальций, магний,...

❓ Влияет ли умственная усталость на тренировочные результаты Исследования говорят: люди, которые начинают упражняться после умственной работы, показывают результаты хуже тех, кто перед тренировкой голову не напрягал. Но, несмотря на то, что мозг также активно сжигает калории, на физические показатели это влияния не оказывает. Почему тогда тренируемся хуже? ➡️ Причина снижения продуктивности — восприятие человеком тяжести тренировочной нагрузки. Тот, кто умственно устал субъективно оценивает нагр...

🔥Можно ли превратить жир в мышцы? Все хотят убрать дряблость, подтянуть тело и сразу нарастить мышцы. ❌Перевести жир в мышцы – невозможно. ✔️Но можно худеть и набирать мышцы одновременно. 📊Что говорит наука? 📌Обзор 80 исследований показал: ✅Даже тренированные люди могут терять жир и набирать мышцы одновременно. 🔹Основные факторы: ✔️Сон – без него на дефиците уходят мышцы, а не жир . ✔️Белок – высокий (2.6-3.5 г/кг) помогает сохранить мышцы даже на сильном дефиците (см. Фото в оглавлении). ✔️...

🚨 Самый недооцененный фактор роста мышц Эффект от идеальной тренировочной программы, лучших упражнений, грамотно построенного и регулярного питания, наилучших спортивных добавок и самых качественных витаминов может перечеркнуть одна простейшая ошибка. Недостаток пресловутых 8-ми часов сна попросту рушит все ваши труды и старания: ➖Падает тестостерон — меньше анаболический эффект; ➖Падает лептин и растет грелин — частый голод и нарушение чувства насыщения; ➖Нарушается энергообмен — меньше сил на...

Итак мои силы на исходе, но я все же сделаю попытку достучаться: 💓Как похудеть, если ты отбитый? Увас началась диарея из-за приёма магния, или колы, или селедки с простоквашей? это может означать, что: 1. Усвоение питательных веществ снижено – при ускоренном прохождении пищи через ЖКТ (из-за диареи) организм не успевает полностью всасывать нутриенты, включая жиры, углеводы, белки и некоторые витамины/минералы. 2. Потеря калорий – часть калорий может не усваиваться, особенно жиры (они хуже всасы...

❓ Как вернуть былые формы? Когда человек у меня такое спрашивает, сразу понимаю, о чем он. Это мерзкое чувство, ощущать себя не в своем теле. И чем дольше человек ничего не меняет, тем сложнее начать. Пропадает вера, что возможно вообще похудеть. Главное - не медлить. Похудеть можно с любого процента жира, нужно только находиться в дефиците входящей энергии. Вернуть силовые тоже можно, даже если последние несколько лет были пролёжаны на диване. Да, будет чуть неловко, что от былых 30 подтягивани...

📌Несколько советов КАК БЫТЬ В ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, если не хочется считать калории: ⚡️Убрать один прием пищи. И да, неважно завтрак это или ужин. 🙄Многие люди убеждены, что завтрак - обязательный прием пищи, а есть перед сном вредно. Это не так, разницы нет. Надо просто есть меньше, и по опыту это пока самый рабочий вариант (сам это использую) ☄️Банально, но убрать перекусы. Вообще! Даже если это ПП, овощи, нулевой по калорийности салат. Еда не должна забивать/растягивать желудок. ЕДА ДОЛЖНА НАСЫ...

👀Тазовое дно: почему «обычные» силовые упражнения выигрывают у Кегелей 🤩У адекватных спортсменок, когда постепенно увеличиваем нагрузку (веса и подходы) проблем не возникает с тазовым дном. У тех, кто сидел всю жизнь на попе ровно, и пошел в зал сразу с места в карьер геройствовать, могут быть проблемы. ✔️Специализированная гимнастика слабее динамики. В РКИ (12 недель, женщины 18–40 лет) программа силовых тренировок улучшила силу мышц тазового дна (ТД) значительно больше, чем изолированные сок...