Можно бережно | Психолог Светлана Березка

Сопротивление и перенос — широко известные термины, которые я не использую в своей работе. 📎 Перенос — понятие из психоаналитического подхода, определяется как бессознательный (и это тоже термин из психоанализа) процесс, при котором чувства, ожидания, фантазии и паттерны поведения, сформированные в раннем возрасте, актуализируются в процессе работы и направляются на специалиста. 🔜 Обычно о нём говорят, сталкиваясь с эмоционально окрашенным поведением, не соответствующим формату отношений психо...

Личный опыт психолога в контексте Всё чаще потенциальные и новые клиенты мне стали задавать вопрос: «а у вас есть в этом личный опыт». ❣️ Когда-то я сама подбирала себе психолога с личным опытом в определённой сфере (это не было основным критерием, но при выборе из четырёх специалистов стал решающим). 🦞 Позиция доказательной науки: психолог — это специалист, который владеет актуальными знаниями о том, как работает психика в норме (а клинический психолог — и при расстройствах), понимает эмоциона...

Скажите, а сколько работать нормально? Вопрос, на который я давно пытаюсь найти если не научно обоснованный ответ, то хотя бы ответ, подкреплённый какими-то реальными данными. Обычно мы с клиентами, имеющими тенденцию оказываться на пороге выгорания или тяжелого переутомления, проводим изучение когнитивной утомляемости и, в зависимости от задачи и индивидуальных особенностей, обычно получаем в среднем в день около 2–2,5 часов на сосредоточенную работу. Иногда это может быть по 4 часа в день с пе...

Не ешьте по утрам лягушек 🐸 Если вы изучали приёмы тайм-менеджмента, то сталкивались с рекомендацией «съедать с утра лягушку» — начинать рабочий день с какого-то неприятного дела, выполнение которого даст чувство победы и заряд продуктивности на весь день. Делаете неприятное дело и не проводите весь день в тревожном ожидании, а можете спокойно работать над другими задачами. ✔️ Для многих людей этот приём действительно хорошо работает. ➡️ Но — не для всех! 🤪 Есть люди, и я в их числе, которым д...

🍀 Любопытное наблюдение: довольно часто вижу клиентские запросы на поиск психолога с указанием, что нужен специалист, который поможет сформировать план действий и двигаться по нему. 👇 И это очень понятное требование, учитывая актуальный стереотипный образ психолога как человека, которому платят деньги за поговорить, который копается в детстве, исследует причины и травмы, а также фокусируется на том, что человек чувствует в сложившейся ситуации. 🙃 С другой стороны, на интервизиях, супервизиях ...

Искусство делегирования Я выделяю два типа делегирования: 1️⃣ когда мы нанимаем профессионала, имеющего опыт выполнения нужных нам работ, в то время как сами это делать не умеем (ну или не умеем на том уровне, который нам нужен). И смысл делегирования именно в том, что мы не осваиваем новые процессы, а погружаемся в вопрос только на уровне «как сформулировать внятное ТЗ» (хороший специалист поможет нам это сделать, уточняя детали, задавая вопросы и обращая внимание на потенциально проблемные точ...

Сколько работать нормально? — Зависит от когнитивной нагрузки, которая создаётся в работе. Я очень люблю теорию когнитивной нагрузки, которую Джон Свеллер предложил ещё в 1988 году, но только в последние годы, кажется, после выхода yf heccrjv zpsrt в 2018 книги Й. ван Мариенбора, П. Киршнера «Десять шагов комплексного обучения» о ней стали (наконец-то) много говорить в российской образовательной среде. Когда я получала педагогическое образование в конце 2000-х, нас ещё ничему такому не учили! На...

Страх успеха существует. Он часто сильнее страха неудачи. 🔜 Если со страхом ошибки и неудачи всё сходу ясно — ошибки в принципе совершать неприятно, они приносят последствия, которые может быть долго и хлопотно устранять, а то и иметь непоправимые последствия, ухудшающие наше положение, репутацию, здоровье, снижающие качество жизни. Это помимо того, что с детства за ошибки ругают и наказывают — социум их не поощряет. 👇 То страх успеха — более сложное для понимания психологическое явление. Во в...

Когда всё идёт не по плану и целеустремлённость становится проблемой Мало что дестабилизировало меня так, как срывающиеся планы. Чем более субъективно значимая для меня ситуация, тем сложнее мне проявлять гибкость и отказываться от первоначального плана ➡️ Для меня это область развития уже несколько лет. 🥰 И мой прогресс — отменить тренировку, когда чувствую себя так плохо, что занятие не будет эффективным, а получив предупреждение о сложных метеоусловиях, обдумать его и перенести плановый приё...