Арсений Барилов | Врач-психотерапевт

Что же делать? Подавление эмоций вредно, потому что: • тело и психика живут в хроническом напряжении, • эмоции накапливаются и взрываются позже, • человек теряет чувствительность и связь с собой, • повышается тревога, стресс и выгорание. Когда появляются эмоции, главное — не давить их и не притворяться, что их нет. Вместо этого попробуй три простые вещи, которые работают в терапии. Во-первых, заметь, что с тобой происходит. Просто признать эмоцию — уже половина дела. «Я злюсь», «мне грустно», «я...

👉🏻Также полезно снизить давление идеи «я должен был успеть больше». Праздники почти никогда не проживаются идеально. В терапии мы часто формулируем это так: человек сделал ровно столько, сколько мог в том состоянии и в тех обстоятельствах. Это не оправдание, а реальность. Чтобы восстановить опору, лучше не строить больших ожиданий, а создавать маленькие ориентиры: простые радости, короткие прогулки, небольшие планы на выходные. Мозгу важно понимать, что впереди есть хоть что-то приятное, пусть...

Твой манифест на этот год. Как прожить его максимально расслабленно и счастливо. В этом году я выбираю жить осознанно, а не на износ. Я разрешаю себе двигаться не быстро, а устойчиво. У каждого свой путь, свой темп и свои цели. Важно не гнаться за чужими успехами, а замечать и ценить собственные шаги вперёд — даже самые маленькие. Доверяйте себе, поддерживайте своих детей и смело идите к тем целям, которые откликаются именно вам. Пусть новый год будет временем уверенности, спокойствия и внутренн...

Запреты здесь не наказание, а защита: не перерабатывать, не разрушать тело, не оставаться в отношениях или условиях, где вас системно обесценивают. Важно различать: «я разрешаю себе всё, потому что мне всё равно» и «я выбираю не делать что-то, потому что я себе важен». Во втором случае ограничения - это язык любви, а не жестокости. Так же как родитель не даёт ребёнку есть одни конфеты не из злости, а из заботы. В итоге любовь к себе - это баланс. Я принимаю себя в уязвимости, усталости, неидеаль...

🔹Есть и ещё один слой. Праздники временно приглушают усталость и откладывают сложные мысли. Они создают иллюзию паузы в жизни. Когда эта пауза заканчивается, человек снова сталкивается с бытом, обязанностями, темпом, и это ощущается как эмоциональный откат. Иногда здесь появляется и лёгкое экзистенциальное чувство: волшебство закончилось, время снова идёт, момент не повторится. Это не депрессия, а обычная человеческая грусть по прошедшему. 👉🏻С точки зрения психотерапии, с этим состоянием важн...

Поздравляю с днем всех влюбленных, друзья! И, аккуратно хотелось бы напомнить, чтобы вы не забывали про любовь к себе, прежде всего. Безусловно, человека, который себя не любит, тоже могут любить. И часто любят. Но проблема обычно не в том, что любви нет, а в том, что ему трудно в неё поверить и спокойно её принимать. Когда вы не любите и не принимаете себя, это выглядит следующим образом: - тебе говорят «ты важен», а ты внутри думаешь: «ну это просто так сказали» - тебя ценят, а ты всё-равно чу...

Маленькое напоминание в выходной

Чувство опустошения после праздников — нормальная реакция психики на резкий переход от эмоционально насыщенного времени к обычной рутине. Во время праздников мы живём в режиме повышенного ожидания и новизны: больше общения, тепла, символики, ощущение «особого периода». Мозг привыкает к этому фону, и когда он внезапно исчезает, возникает ощущение пустоты. Это не потому, что жизнь вдруг стала плохой, а потому что контраст оказался слишком сильным. К этому добавляется грусть🥴 по тому, что не удало...

С точки зрения психотерапии любовь к себе - это не постоянное «мне можно всё», но и не вечная работа над улучшением себя. Это скорее устойчивое внутреннее отношение к себе как к живому человеку, а не к проекту. Принятие себя означает признание реальности без самобичевания. Тело может меняться, энергия может падать, работа может закончиться - и всё это не делает человека хуже. В жизни есть фазы спада, истощения, растерянности, и психически здоровая позиция - не объявлять себе за это войну. Когда ...