👉🏻Также полезно снизить давление идеи «я должен был успеть больше». Праздники почти никогда не проживаются идеально. В терапии мы часто формулируем это так: человек сделал ровно столько, сколько мог в том состоянии и в тех обстоятельствах. Это не оправдание, а реальность. Чтобы восстановить опору, лучше не строить больших ожиданий, а создавать маленькие ориентиры: простые радости, короткие прогулки, небольшие планы на выходные. Мозгу важно понимать, что впереди есть хоть что-то приятное, пусть и скромное. Ежедневная рутина вообще одна из самых недооцененных вещей в мире - наша жизнь на 99% состоит из нее и, если не научиться находить радость в каждый свой одинаковый обычный день, то вы рискуете всю жизнь прожить в ожидании ярких событий и не наслаждаться текущим моментом Обращаться за дополнительной помощью стоит тогда, когда опустошение держится несколько недель, не возвращается интерес к жизни и появляется общее чувство бессмысленности. В остальных случаях это состояние — часть нормального эмоционального цикла.