Alena Murlaeva

3 упражнения для ягодичных мышц Ваши мышцы могут гореть и без использования больших весов! Понадобятся лишь ваши силы, коврик и кирпич для йоги( или небольшая подушка). Выполняйте каждое упражнение по 16 раз и повторите комплекс трижды! И помните: сильные ягодицы - это не только красиво! От силы ягодиц зависит стабильность наш таза и здоровье спины! Ваша А.М❤️

10 ошибок ЗОЖ Здоровый образ жизни сейчас в моде. И это здорово! Но главное, чтобы он был действительно здоровым, а не выходил за рамки здравого смысла. Ошибки, которые совершают многие, вставая на путь истинный: 10 ошибок ЗОЖ 1️⃣ отказ от жиров и углеводов 2️⃣ меньше приёмов пищи, меньше калорий за день 3️⃣ нужно есть диетические продукты 4️⃣ полезной еды можно есть много 5️⃣ чем больше клетчатки, тем лучше 6️⃣ нужно просто много тренироваться и тогда можно есть всё, что угодно 7️⃣ нельзя есть ...

Самое эффективное голодание «Я никогда не заявлял, что интервальное голодание 16/8 как-то способствует процессу аутофагии. Это какая-то ошибка» - слова японского учёного Ёсинори Осуми на конференции в Москве. Но все продолжают болеть этой диетой и думать, что именно 16 часов нужно голодать, чтобы клетки омолаживались и восстанавливались. Единственное эффективное голодание - интервалы между тремя приёмами пищи! Всем здоровья 🙏 Ваша АМ♥️

Кто я На ежегодной wellbeing премии ведущий очень переживал, что не успел все мои заслуги перечислить. Быстро вышла. Ну, а как вы хотели?! Там же у вас написано: КМС по бегу 😉 В общем, фиксирую и закрепляю полную информацию о себе тут. Вдруг, кому интересно Алёна Мурлаева •фитнес-тренер с 20-летним стажем •тренер по бегу ( постановка техники бега, составление беговых программ) •специалист по движению •танцевальный педагог •специалист по питанию, есть диплом спортивного диетолога •спортсменка, К...

Девочки, подарок к 8 марта от меня и крупнейшего центра подологии в Москве «Лёгкий шаг» https://t.me/podologi_leg_shag». Звоните в центр, называете кодовое слово «Мурлаева» и записываетесь на нужную вам процедуру 👌🏻 С праздником, красивые 🌷

В какой ресторан сходить подарки получить? Мужчины, вместо стандартного веника 💐 к 8 марта подарите своей женщине эмоции. Рестораны, где можно вкусно поесть и подарки получить 👇🏼 🌷Муссон В ресторане морской кухни в подарок всем гостьям легкий флюид-аромат ALENA ELINA PERFUME, созданный парфюмером Аленой Елиной специально для «Муссона». Также 8 марта в ресторане будут вживую исполнять джаз.  🌷ERWIN.Pavilion. Patriki  По 14 марта при чеке от любой суммы каждой гостье вручается ...

Мышцы - это новое лекарство Мышцы - это не только красиво! 1️⃣ Мышцы снижают риск сахарного диабета. Это единственная ткань, которая работает против инсулинорезистентности. Чем больше мышц, тем лучше тело чувствует инсулин. 2️⃣ Мышцы снижают риск высокого давления, инфарктов, инсультов. 3️⃣ Мышцы снижают риски падений и перелома костей в пожилом возрасте. 4️⃣ Мышцы снижают риски деменции. Чем больше мышц, тем лучше вы будете мыслить в старости 5️⃣ Мышцы снижают риски ожирения печени Наличие мышц...

Холка… —как много в этом слове… В основном, боли! Холка, или попросту - горб на шее, -это жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка, возникающие преимущественно из-за сидячей работы, лишнего веса и недостаточно активного образа жизни. Что делать? Как избавиться? 1.добавить движения в свою жизнь 2.ввести в привычку раскрывать ключицы: тянуться грудной клеткой вверх и одновременно опускать лопатки вниз 3.каждый день выполнять упражнения на мобилизацию грудного отдела и лопаток 4.самомас...

Самый полезный смузи Смузи и соки - это вкусно, но бесполезно! 1️⃣ Из овощей и фруктов нам важно взять клетчатку, полноценную. А полноценная клетчатка - сложная, длинная, с волокнами. Когда мы сильно измельчаем её, перемалываем, клетчатка теряет свою полезность. Делая соки, мы в принципе утилизируем её. То есть, остаётся вода и калории. 2️⃣ Смузи и соки лишают вас важнейшего процесса для пищеварения – жевания. Жевание – это ключевой процесс в переваривании пищи и колоссальный сигнал жкт системе ...