Igor_production

Добрый день) В первую очередь обратится к психотерапевту, важно не к психологу а именно к психотерапевту! Прекратить диеты, не запрещать себе продукты, а просто считать калории и бжу и не важно какими вы продуктами это всё наберете иначе все запреты что вам навеяли будут приводить к срывам и перееданию Чаще всего такие проблемы возникают когда нет системы, нет гибкого подхода Не фокусируйтесь на весе, не взвешивайтесь каждый день (ну если у вас есть цель какая то) Тут важно начать работать со сп...

3 месяца позади. Решил поделится с вами своим результатом, 3 месяца назад я начал держать режим в питании и тренировках, после отдыха почти в пол года) За эти 3 месяца у меня был только 1 день и 1 вечер не по плану и то тренер так сказал сделать🫡 Покушал 31 декабря вечером и 1 января - без подсчетов Не было пропущено тренировок - только из за болезни я неделю провалялся дома 🏠 (пока болел питание тоже держал четко как прописано) 3 месяца хороший срок что бы увидеть прогресс - всегда об этом го...

Неделя 1 День 5 Всего будет 16 недель набора и решил вас переодически освещать: - рационом - тренировками - активностью - мыслями Может это кого то вдохновит (не знаю) 4ый месяц идет как я нагуливаю не менее 15к шагов в день и да я горжусь собой Для меня это рекорд честно Почти каждый вечер я добиваю шаги, наедине с мыслями или музыкой Я уже смирился и уговаривать себя не приходится, да признаюсь хочется покушать, проверить отчеты подопечных и расслабится, но лучше не начинать диалоги с самим со...

Убрать жесткие запреты (по продуктам) Чем строже у вас «диета» тем сильнее и чаще срывы. Разрешенная еда снижает тягу, когда вы знаете что можете вписать любой продукт в рацион то жить становится проще 😁 Выстроите рацион так, где есть ваши любимые вкусняшки, и да походы в рестики и кафе тоже можно вписать ) Даже алкоголь можно на какой нибудь тусе ) Не ругайте себя если сорветесь и передите, не делайте никакие разгрузочные дни, кушайте в любое удобное вам время а не до 18:00(это все миф что нел...

Вечер добрый воины! Поговорим о спине сегодня На фото выше два моих бойца и сегодня бомбили спину жесточайше 🫸🏻🤛🏻 Почему важно девочкам помимо попы делать наращивать мясца на спине, все просто. Для красивых пропорций, особенно у тех у кого талия не узкая генетически ! Когда вы набрасываете мышцы на попе и на спине талия визуально становится уже и вы приобретаете форму «песочные часы» Поэтому тренировка спины и плечей неотъемлема часть построения красивого тела. Важно так же выкладываться как...

На самом деле 130 это не много, и навредить вы себе не сможете, тут конечно мне бы знать сколько вы весите Но, смотрите, если у вас нет вздутия в животе и жкт работает хорошо при таком количестве то все точно в порядке. Когда идет перебор по белку чаще всего жкт вам даст об этом знать Ориентируйтесь +- 2г белка на 1 кг веса тела, если даже немного больше то никаких проблем у вас не будет Лучше переесть белка чем ЖИРЫ Я стабильно девочкам пишу в районе 2х г белка на 1кг веса тела даже тем кто не ...

Тут я бы отметил 3 пункта 1. Дойти до конца 2. Голод 3. Четко понимать зачем тебе это (иначе качели обеспечены)

Всем привет 🫂 Решил сделать рубрику ответы на вопросы, так что можем поболтать (анонимно) Если есть что спросить 👇🏻 t.me/anonimnyye_smss_bot?start=767467558

Увы, нет, не свободно 😁