Убрать жесткие запреты (по продуктам) Чем строже у вас «диета» тем сильнее и чаще срывы. Разрешенная еда снижает тягу, когда вы знаете что можете вписать любой продукт в рацион то жить становится проще 😁 Выстроите рацион так, где есть ваши любимые вкусняшки, и да походы в рестики и кафе тоже можно вписать ) Даже алкоголь можно на какой нибудь тусе ) Не ругайте себя если сорветесь и передите, не делайте никакие разгрузочные дни, кушайте в любое удобное вам время а не до 18:00(это все миф что нельзя) Если сорвались то на след день просто продолжайте кушать по пану Планируйте свой рацион с вечера, что бы вы уже знали что будете кушать, так тоже меньше шансов переесть) Но заменять можно конечно же в этом ничего плохого нет