Анна Шлянскова|психолог•коуч•энергопрактик. Раскрытие потенциала, мотивация, выгорание, достижение целей, прокрастинация

Марафон "Группа внутренней поддержки" ДЕНЬ 2/7 Учимся отделять факты от интерпретаций и самокритики. Вчера в течение дня вы наблюдали за своим внутренним диалогом, отмечая автоматические негативные мысли в свой адрес. Сегодня идем дальше, т.к. недостаточно просто заметить мысль, важно еще понять, из чего она состоит. Чтобы не воспринимать внутреннюю критику как объективную правду о себе. Смысл дня: Мы не будем приукрашивать реальность. Мы будем учиться видеть ситуацию иначе, чтобы не превращать ...

Марафон "Группа внутренней поддержки" ДЕНЬ 1/7 Как я разговариваю с собой? Смысл дня: Внутренняя поддержка начинается с наблюдения. Прежде чем менять отношение к себе, важно увидеть, каким оно является сейчас. Многие даже не замечают, насколько жёстко разговаривают с собой, особенно, когда что-то идет не так. Именно поэтому первый шаг - внимательно отследить свой привычный внутренний диалог. 📝Задание: Обратите внимание, как вы разговариваете с собой в течение дня, особенно в те моменты, когда в...

Марафон "Группа внутренней поддержки" ДЕНЬ 3/7 Возвращаем контакт с телом. В первые два дня мы наблюдали за внутренним диалогом, учились отделять факты от интерпретаций и самокритики. Следующий шаг — научиться замечать своё состояние через ощущения в теле. Смысл дня: Через ощущения, тело «разговаривает» с нами: напряжение в плечах, сжатую челюсть, поверхностное дыхание, тяжесть в груди, ком в горле, головную боль, усталость, раздражение и т.д. Чтобы вовремя себя поддержать, важно научиться замеч...

Дорогие участники марафона, вы большие молодцы! Практически пол пути пройдено. Не сдавайтесь, дальше - интереснее! Осталось всего 4 дня✨🫂 Завтра будет мощная практика. Кто хотел, но еще не приступил, начните отсюда Делайте последовательно и не спеша, оставляйте комментарии, как продвигается ваш процесс. Если нет времени писать комментарии, ставьте ➕

Первый день марафона стремится к завершению, жду в комментариях ваши наблюдения, инсайты, мысли.. Для тех, кто хочет более эффектный результат, предлагаю небольшой факультативчик. Помимо своих мыслей замечаем, где вас обесценивают, упрекают, ругают окружающие – в семье, на работе с друзьями и т.д. Даже если это была шутка в ваш адрес, и вы почувствовали дискомфорт, не оправдываем и не игнорируем, берем на заметку. Создаем поддерживающее пространство вокруг себя: - меняем заставку на телефоне и н...

Почему после работы над собой стало хуже? ❗После марафона может возникнуть неожиданное состояние. Вроде стало больше ясности, своя внутренняя группа поддержки. Вы начали лучше понимать себя. Но вместе с этим появилось больше сомнений и вопросов. Внимание! С вами все в порядке, это норма. Когда человек начинает лучше видеть себя, он перестаёт жить автоматически. То, что раньше казалось привычным, начинает вызывать дискомфорт. — работа, которая раньше устраивала, начинает вызывать сомнения — привы...

Марафон «Группа внутренней поддержки» День 4/7 Формируем поддерживающий внутренний диалог. В первые дни марафона мы наблюдали за привычными мыслями о себе, учились отделять факты от интерпретаций и самокритики, а также замечать состояние через тело. Следующий шаг — начать осознанно менять форму внутреннего диалога, переходить на свою сторону. Смысл дня: Этот день особенно важен для тех, у кому свойственны подобные фразы в адрес себя: - мог(ла) бы лучше; - ну вот опять; - не умеешь, не берись; - ...

Марафон «Группа внутренней поддержки» ДЕНЬ 7/7 Собираем свою систему внутренней поддержки ПОЗДРАВЛЯЮ! Вы прошли важный путь🥳 За эти дни вы: — начали замечать свой внутренний диалог — научились отделять факты от самокритики — восстановили контакт с телом — увидели свои сильные стороны — сделали шаг в сторону принятия помощи Смысл сегодняшнего дня: Внутренняя поддержка формируется постепенно. Это своего рода навык, который важно научиться использовать. Собираем свою личную группу поддержки, чтобы...

Марафон «Группа внутренней поддержки» ДЕНЬ 6/7 Учимся принимать и просить о помощи. В предыдущие дни мы шаг за шагом формировали внутреннюю поддержку: замечали свои критикующие мысли, научились отделять факты от самокритики, восстановили контакт с телом, начали поддерживать себя и опираться на свой позитивный опыт. Следующий шаг — расширить систему поддержки. Не только внутри, но и во взаимодействии с другими людьми. Смысл дня: Умение просить о помощи и опираться на других — это важный навык рег...