Марафон «Группа внутренней поддержки» День 4/7 Формируем поддерживающий внутренний диалог. В первые дни марафона мы наблюдали за привычными мыслями о себе, учились отделять факты от интерпретаций и самокритики, а также замечать состояние через тело. Следующий шаг — начать осознанно менять форму внутреннего диалога, переходить на свою сторону. Смысл дня: Этот день особенно важен для тех, у кому свойственны подобные фразы в адрес себя: - мог(ла) бы лучше; - ну вот опять; - не умеешь, не берись; - недостаточно хорош(а); - никуда не годишься; - я большего не достоен (йна); - поздно начинать, раньше надо было думать. И т.д.. любая критика в свой адрес. Для тех, кто делает шаг вперёд, но тут же обесценивает его. 📝Задание: 1. СТАНЬТЕ СВОИМ САМЫМ ЛЮБЯЩИМ ФАНАТОМ! Поддерживающий внутренний диалог опирается на признание факта действия, усилия, намерения, выбора и права на ограничения. Если вы сделали только часть из задуманного — важно признать, что часть уже сделана. Если вы устали и остановились — важно увидеть, что вам нужен был отдых. Если вы попробовали и не получилось — поддержите себя за сам факт движения. Так формируется поддерживающая внутренняя конструкция, через позитивное подкрепление, признание усилий и уважительное отношение к своему темпу. 2. Наградите себя сегодня. Придумайте полезную приятность за реализацию своих планов или просто за то, что вы есть! Позитивное подкрепление помогает закреплять желаемое поведение значительно эффективнее, чем самокритика. 3. Понаблюдайте: — насколько вам вообще привычно замечать свои усилия; — не появляется ли автоматически мысль «этого мало» и сравнение с другими; — умеете ли вы поддерживать себя не только за результат, но и за процесс; — что меняется в состоянии, когда вы перестаёте быть к себе только требовательной стороной. Напишите в комментариях, удалось ли выполнить задание/ поделитесь в вашими наблюдениями, мыслями, инсайтами. Если вы только присоединились, начните проходить марафон вот здесь или просто поддержите участников реакцией или комментарием ❤️