Марафон «Группа внутренней поддержки» ДЕНЬ 6/7 Учимся принимать и просить о помощи. В предыдущие дни мы шаг за шагом формировали внутреннюю поддержку: замечали свои критикующие мысли, научились отделять факты от самокритики, восстановили контакт с телом, начали поддерживать себя и опираться на свой позитивный опыт. Следующий шаг — расширить систему поддержки. Не только внутри, но и во взаимодействии с другими людьми. Смысл дня: Умение просить о помощи и опираться на других — это важный навык регуляции нагрузки и сохранения ресурса. Установки типа "я всё сама" формируется как способ адаптации, когда: — не было достаточной поддержки — за помощь приходилось «платить» — поддержку обесценивали или не давали В результате человек привыкает: — не просить — не делиться — всё держать на себе И даже когда ресурс заканчивается, продолжает действовать по той же модели. Это приводит к хроническому напряжению, выгоранию и другим негативным последствиям. 📝Задание: 1. В течение дня три раза попросите о помощи (на работе, дома, в транспорте, в магазине, просто на улице, где угодно) 2. Зафиксируйте: — какие мысли были до (например: «неудобно», «сама справлюсь», «не хочу напрягать») — что вы почувствовали после Обратите внимание: — возникает ли сопротивление просить — появляется ли ощущение вины или неловкости — есть ли автоматическая мысль «проще сделать самой». Напишите в комментариях ваши наблюдения✨ И следуем дальше! Завтра завершающий день - САМЫЙ ВАЖНЫЙ 🫂