Марафон "Группа внутренней поддержки" ДЕНЬ 3/7 Возвращаем контакт с телом. В первые два дня мы наблюдали за внутренним диалогом, учились отделять факты от интерпретаций и самокритики. Следующий шаг — научиться замечать своё состояние через ощущения в теле. Смысл дня: Через ощущения, тело «разговаривает» с нами: напряжение в плечах, сжатую челюсть, поверхностное дыхание, тяжесть в груди, ком в горле, головную боль, усталость, раздражение и т.д. Чтобы вовремя себя поддержать, важно научиться замечать сигналы тела. Сначала я замечаю, что со мной происходит, и только потом могу понять, что мне с этим делать. 📝Задание: Сегодня в течение дня вам нужно сделать минимум 4 короткие паузы контакта с собой (поставьте напоминалки, чтобы не забыть). 1. Что я сейчас чувствую в теле? Обратите внимание на дыхание, плечи, шею, челюсть, грудную клетку, живот, уровень усталости, степень напряжения. 2. Какие эмоции я испытываю? Это может быть злость, растерянность, апатия, радость, вдохновение и т.д. 3. Что со мной происходит прямо сейчас? Я тороплюсь? Я в напряжении? Я устала,пытаюсь собраться из последних сил? 4. Что мне сейчас необходимо в качестве минимальной поддержки? Например: выпить воды, выйти из комнаты, подвигаться, подышать, на время убрать телефон, помолчать, отложить задачу на 10 минут.. В комментариях напишите, удалось ли выполнить задание/ поделитесь в вашими наблюдениями, мыслями, инсайтами. t.me/Ann_psy_coach