Марафон "Группа внутренней поддержки" ДЕНЬ 2/7 Учимся отделять факты от интерпретаций и самокритики. Вчера в течение дня вы наблюдали за своим внутренним диалогом, отмечая автоматические негативные мысли в свой адрес. Сегодня идем дальше, т.к. недостаточно просто заметить мысль, важно еще понять, из чего она состоит. Чтобы не воспринимать внутреннюю критику как объективную правду о себе. Смысл дня: Мы не будем приукрашивать реальность. Мы будем учиться видеть ситуацию иначе, чтобы не превращать каждую трудность в доказательство собственной несостоятельности. Пока мы не разделяем факт, интерпретацию и самокритику, мы живём в ощущении, что с нами «что-то не так». Когда начинаем это разделять, появляется больше ясности, спокойствия и внутренней устойчивости. 📝Задание: Возьмите 3-5 основных фраз, которые вы заметили за собой вчера. И по каждой фразе ответьте на три вопроса: 1. Что здесь является фактом? Что произошло на самом деле? Что можно описать без ярлыков и обвинений? Например фраза - «Я ничего не успеваю и вообще не справляюсь». Факт - сегодня я не успела сделать то, что запланировала. 2. Что здесь является моей интерпретацией? Как я объясняю себе эту ситуацию? Какой смысл я ей придаю? Пример (интерпретация) - сейчас у меня слишком много задач, и моя нагрузка превышает мой ресурс. 3. Где начинается самокритика? В какой момент я не анализирую происходящее, а начинаю нападать на себя? Пример (самокритика) – я медлительная, не могу взять себя в руки, у меня ничего не получается. После этого переформулируйте каждую мысль более спокойно и точно. Пример - сейчас у меня высокая нагрузка, и мне важно пересмотреть приоритеты и требования к себе. В комментариях напишите, удалось ли выполнить задание/ поделитесь в вашими наблюдениями, мыслями, инсайтами. Если вы только присоединились, начните проходить марафон вот здесь