Здоровье Просто!

Почему «выйти из зоны комфорта» — это выйти из привычного дискомфорта Есть популярная фраза: «Выйди из зоны комфорта». Но правда в том, что большинство людей живут не в комфорте, а в привычном дискомфорте. — терпят — тянут — приспосабливаются — живут в режиме «надо» — и называют это стабильностью Организм при этом живёт в дистрессе. И вот важная мысль: Выход из «зоны комфорта» — это выход из привычного страдания, а не из хорошей жизни. Стресс становится хроническим, когда: • игнорируются потребн...

Пошаговый план выхода из хронического дистресса Хронический дистресс — это не «плохое настроение». Это состояние, когда организм долго живёт в режиме выживания и уже не успевает восстанавливаться. Признаки знакомые: — постоянная усталость — плохой сон — раздражительность или апатия — туман в голове — тяга к сладкому / кофе / “залипанию” — ощущение, что «я всё время держусь» Хорошая новость: из этого состояния можно выйти системно и мягко. Вот рабочий план 👇 Шаг 1. Признай, что ты не «ленивый», ...

Почему один витамин не решает проблему Очень распространённая ошибка. Человек думает: — усталость → значит не хватает железа — плохое настроение → значит нужен витамин D — слабый иммунитет → нужен витамин C. Но наш организм работает не так просто. На один и тот же процесс влияют несколько витаминов сразу. Например, энергия зависит от: • железа • витамина D • витаминов группы B • Омега-3. Поэтому часто бывает ситуация: Человек восполняет один дефицит, но состояние полностью не улучшается. Почему?...

Витамин D — один из самых недооценённых гормонов здоровья Сегодня витамин D называют «витамином». Но на самом деле он ближе к прогормону. То есть это вещество, которое участвует в работе гормональной системы организма. И рецепторы к витамину D обнаружены: • в иммунных клетках • в мозге • в костях • в мышцах • в репродуктивной системе. Что это значит на практике? Витамин D влияет на: ✔ иммунитет ✔ уровень энергии ✔ настроение ✔ обмен веществ ✔ гормональный баланс ✔ здоровье костей ✔ чувствительно...

Почему у многих не получается похудеть Люди думают, что лишний вес — это только про калории. Но на самом деле огромную роль играют: — гормоны — чувствительность к инсулину — уровень стресса — микронутриенты. Например, дефицит витамина D может ухудшать чувствительность к инсулину. А это значит, что: сахар хуже превращается в энергию и легче откладывается в жир. Кроме того, важны: магний витамины группы B Омега-3. Без них обмен веществ работает хуже. https://app.biogenom.ru/invited/NL-007-5589728 ...

Почему иммунитет не работает так, как должен Многие думают, что иммунитет — это просто: витамин C чай с лимоном и тёплый плед. Но иммунная система — это огромная биохимическая система. И для её нормальной работы нужны: — витамин D — витамин C — Омега-3 — витамины группы B — микроэлементы. Если этих веществ не хватает, иммунитет начинает работать хуже. Поэтому человек: — часто простывает — долго восстанавливается — чувствует слабость после болезни. Хорошая новость в том, что иммунитет можно подде...

Почему люди живут в стрессе и даже не замечают этого Хронический стресс редко выглядит как паника. Чаще он выглядит так: — постоянная занятость — бесконечные дела — прокрастинация — тяга к сладкому — залипание в телефон — вечерний алкоголь — плохой сон. Организм просто пытается снять напряжение. Проблема в том, что такие способы дают облегчение на час но усиливают стресс в долгую. И получается замкнутый круг. Стресс → усталость → быстрые «допаминовые костыли» → ещё больший стресс. Разорвать его ...

Петля стресса: как мы сами закрепляем то, что нас разрушает Почти всегда стресс работает по одной схеме: 1. Триггер (внешний или внутренний) 2. Интерпретация: «Это опасно / это про меня / я не справлюсь» 3. Привычная реакция (замираю, убегаю, конфликтую, заедаю, перерабатываю) 4. Вознаграждение (облегчение, всплеск энергии, одобрение, чувство «я молодец») И мозг делает вывод: «Этот способ работает. Сохраняем.» Даже если: — ты разрушаешь отношения — истощаешь себя работой — заедаешь стресс — живё...

Почему сегодня почти у всех дефицит витаминов (даже если питание «нормальное») Многие говорят: «Я нормально питаюсь, зачем мне витамины?» Логика понятная. Но есть несколько важных нюансов. Например, возьмём обычные продукты. Картофель содержит: • витамин C • витамины группы B • калий • антиоксиданты Куриная грудка содержит: • витамины группы B • железо • фосфор • селен. Но есть проблема. Когда мы: • долго храним продукты • жарим • варим • измельчаем значительная часть витаминов разрушается или т...

Самая недооценённая причина хронической усталости Большинство людей думает: усталость = стресс или недосып. Но есть ещё одна причина. Митохондрии. Это энергетические станции наших клеток. И для их работы нужны: — витамины группы B — витамин D — магний — Омега-3. Если этих элементов не хватает: еда есть калории есть но энергии нет. Это как машина без свечей зажигания. Топливо есть — двигатель не работает. https://app.biogenom.ru/invited/NL-007-5589728 #Biogenom