Просто о здоровье с врачом,нутрициологом

Дневник питания Я часто прошу своих клиентов делать фото еды в течение дня. Не записывать, не считать калории, а просто фотографировать всё, что попадает на тарелку и в рот. 90% людей уверены, что питаются правильно. Но когда я прошу сделать фото еды за 3 дня — картина резко меняется. И вот почему это работает. ⭕️Фото — это честнее, чем память Когда мы вспоминаем, что ели за день, мозг часто «редактирует» картину. Помним полезный завтрак… но забываем про печенье с кофе, конфету «на автомате» или...

Новая спортивная форма еще больше стимулирует идти в зал 💪☺️ Обновила футболку. После спорта энергия бьет ключом. Настроение отличное! Осваивала сегодня новый тренажер. Очень тяжелый )) Спасибо Оле помогла и показала технику. Она спец в этих делах. Нет, не тренер. Любитель. С большим желанием ходит на тренировки. Вы бы видели, какие. Оле 50, но фигура 🔥 стройная, мышечная. Не груда мышц, а аккуратный рельеф и подтянутость. В этом возрасте это особенно важно для девочек — состояние мышц. Иначе ...

Завтрак - любимое начало дня! Сегодня на завтрак был новый ингредиент - скумбрия. Сделали типа риета. Консервированную скумбрию (выбирайте качественную, у меня Доброфлот») размять, добавить консервированный или свеж горошек, огурец (свежего не оказалось, добавили соленый), укроп (про него забыла)). Понравилось. ✅Белок и жиры (яйца, скумбрия) дают длительное насыщение и помогают избежать скачков сахара в крови. ✅Овсянка долгой варки — источник медленных углеводов и бета-глюканов, которые поддержи...

Капустный пирог Пирог который можно всем! Как всегда все быстро, просто. Тесто готовится легко, получается по типу песочного. Тесто: 250 гр муки (у меня цельнозерновая, можно любую) 80 мл растительного масла (у меня оливковое) 100 мл воды (примерно) Щепоть соли 10 гр разрыхлителя (я использовала 0,5 ч.л соды гашенной лимонным соком) Смешали муку, масло, соль, сахар, разрыхлитель. И добавляем понемногу воды, сколько возьмут тесто. Я в блендере. Сформировали в шар, оставили. Тесто мягкое, эластичн...

Доброе весеннее воскресное! Иногда мы думаем: если уж заниматься — то по-настоящему. Тренировка, спортзал, час времени… И в итоге не делаем ничего. А ведь телу часто достаточно совсем чуть-чуть движения. Потянуться утром. Сделать несколько упражнений. Пройтись пешком. Потанцевать на кухне, пока готовится завтрак под любимую песню. Даже 5 минут активности уже лучше, чем ничего. Тело просыпается, кровь начинает быстрее циркулировать, появляется энергия. И знаете, что интересно? Очень часто эти 5 м...

Когда начинаешь разбираться в питании — сосиски появляются …домашние. На днях получила фото от подопечной. Сначала напрягалась, а потом узнала, что… Она начала делать домашние сосиски! Оборудование простое, приобрела на ВБ. Не потому что «всё магазинное плохо». А потому что когда понимаешь, из чего состоит еда — начинаешь выбирать иначе. В обычных сосисках, колбасе много того, что организму не очень нужно: — усилители вкуса — избыток соли — фосфаты — крахмал — стабилизаторы — и совсем немного са...

Чтобы завтрак был с зеленью, готовлю ее с вечера. Пару минут и всё готово. Такой способ экономит утреннее время. Но часто сразу все нарезаю в салатник. Добавляю специи, масло, не солю и не перемешиваю. Затягиваю пленкой емкость и в холодильник. Утром только перемешать и посолить. ☺️

Почему вес стоит Давай разберём ещё один важный момент. Очень часто «я мало ем» - это не только про количество. Это про качество. Если в рационе мало: — белка — жиров — клетчатки — нормальных приёмов пищи Ты можешь есть… и не чувствовать: «я наелась». Или «кусочничество» весь день. Организм будет продолжать искать еду. Какую? — сладкое — хлеб — выпечку — что-то жирное и быстрое Потому что это самый быстрый способ получить энергию. Я очень часто вижу одни и те же ошибки: завтрак, который не насыщ...

Висит телеграм? Не можете читать полезные каналы? Сегодня получила такое сообщение: Юлия, добрый день!!! Крик души( телеграмм не работает, не могу следить за вашими полезными рекомендациями ))) Есть ссылка на Макс?)» Я хотела завести канал в Макс. Но как оказалось, чтобы это сделать, надо иметь 10 тысяч подписчиков. Сделать запрос в проверяющие органы. Тебя проверяют и дают разрешение на канал. Вот такие условия. К сожалению 10 тыс подписчиков у меня нет. Поэтому остаюсь в ТГ Но есть выход!!! Ра...

«Я мало ем, но не худею» Похудение одно из моих направлений сопровождения. Но для меня это не цель. Цель настроить организм и показать ему, что те запасы, которые есть ему не нужны. Знаете, одна из частых фраз, которые я слышу: «Я почти ничего не ем… но вес стоит» Старается. Следишь за едой. Иногда даже убирает ужин. А результата нет. И вот здесь я обычно задаю простой вопрос: «А вы точно переедаете?» И очень часто ответ другой. Нет. Не переедаете. Вы не доедаете. Причём это не про «иногда мало ...