Дневник питания Я часто прошу своих клиентов делать фото еды в течение дня. Не записывать, не считать калории, а просто фотографировать всё, что попадает на тарелку и в рот. 90% людей уверены, что питаются правильно. Но когда я прошу сделать фото еды за 3 дня — картина резко меняется. И вот почему это работает. ⭕️Фото — это честнее, чем память Когда мы вспоминаем, что ели за день, мозг часто «редактирует» картину. Помним полезный завтрак… но забываем про печенье с кофе, конфету «на автомате» или кусочек сыра на кухне. Фотодневник показывает реальную картину питания. ⭕️Сразу видны перекосы По фото очень быстро можно понять: • хватает ли белка • есть ли овощи • насколько разнообразен рацион • сколько быстрых перекусов • какие порции Иногда человек уверен, что питается сбалансированно, а на фото видно: много углеводов и почти нет белка или ужины состоят только из салата («я же стараюсь снизить калории, я же на пп») ⭕️Формируется осознанность Когда вы знаете, что делаете фото тарелки, автоматически появляется пауза: «А что сейчас на моей тарелке?» Это маленькое действие уже включает осознанность в питании. Это работает. Рацион — это основа восстановления. По фотографиям я вижу: — ритм питания — размеры порций — сочетание продуктов — перекусы — вечерние привычки И могу дать точные рекомендации, а не общие советы. Обычно я прошу клиентов делать фото 3–5 дней подряд, без попыток «есть идеально». Важно увидеть реальную жизнь, а не показательное питание, найти причины и просадки в питании. Иногда один такой дневник даёт больше информации, чем длинные анкеты. А вы когда-нибудь пробовали фотодневник питания? Это самый простой способ оценить свой рацион. #дневникпитания #нутрициолог #рацион