«Я мало ем, но не худею» Похудение одно из моих направлений сопровождения. Но для меня это не цель. Цель настроить организм и показать ему, что те запасы, которые есть ему не нужны. Знаете, одна из частых фраз, которые я слышу: «Я почти ничего не ем… но вес стоит» Старается. Следишь за едой. Иногда даже убирает ужин. А результата нет. И вот здесь я обычно задаю простой вопрос: «А вы точно переедаете?» И очень часто ответ другой. Нет. Не переедаете. Вы не доедаете. Причём это не про «иногда мало поела». Это про ситуацию, когда организм регулярно недополучает еду. Ух, уж эти «малоешки», намеренно сокращающие калории. Да еще и близкие говорят: ты много ешь. Да да , такое я тоже слышу. И начинается намеренное сокращение, близким же виднее, сколько я ем. Чаще всего это выглядит так: Утро — кофе и что-то лёгкое. Завтрак в меня не лезет по утрам. Днём — перекус, салат, «что успела» и это может быть уже далеко от обеденного времени. Вечером — стараешься есть поменьше. Впереди же ночь. Ужин только салатик. И кажется логично: чем меньше ем — тем быстрее похудею. Здесь не поспоришь вроде бы. Но организм работает иначе. Когда еды мало, он не думает: «Супер, сейчас похудеем» Он думает: «Еды не хватает. Нужно выживать». Так и есть. Сердцу надо биться, глазам моргать, языку двигаться и говорить. Это я перечислила механические процессы, которые энергозатратные и мы их ощущаем. Вы не представляете, сколько энергии тратится в биохимических процессах! А согревание тела. Поддержание постоянной температуры. А работа мозга. Это колоссальный расход энергии. А топлива нет. Машина не поедет без бензина. И организм включает защиту. Что происходит дальше: 🔴замедляется обмен 🔴снижается расход энергии 🔴усиливается чувство голода 🔴тянет на более калорийную еду 🔴тело хуже отдаёт жир И это не потому, что «что-то не так с тобой» А потому что организм нас защищает. Ему просто надо выжить. И дальше появляется знакомый сценарий: днём ты держишься контролируешь стараешься,правильно, сила воли а вечером: хочется сладкого или хлеба или просто нормально поесть или не хочется или опять на силе воле пытаешься И в этот момент легко подумать: «у меня нет силы воли, скоро лето» и еще сильнее затягиваем пояса днем, вернее закрываем рот. Но дело чаще не в этом. Если организм весь день жил в дефиците, он будет добирать. Это не слабость. Это физиология. А сколько едите вы? Продолжение в следующем посте. #лишнийвес #еда #нутрициолог #дефициты #вес