Почему вес стоит Давай разберём ещё один важный момент. Очень часто «я мало ем» - это не только про количество. Это про качество. Если в рационе мало: — белка — жиров — клетчатки — нормальных приёмов пищи Ты можешь есть… и не чувствовать: «я наелась». Или «кусочничество» весь день. Организм будет продолжать искать еду. Какую? — сладкое — хлеб — выпечку — что-то жирное и быстрое Потому что это самый быстрый способ получить энергию. Я очень часто вижу одни и те же ошибки: завтрак, который не насыщает обед «на бегу» ужин, которого боишься перекусы вместо нормальной еды, страх жиров,мало белка И на этом фоне: усталость тяга к сладкому постоянные мысли о еде вес, который стоит И дальше появляется мысль: «Наверное, надо есть ещё меньше» И вот здесь замыкается круг: мало еды → организм экономит → усиливается голод → срывы → чувство вины → ещё меньше еды Разорвать его не через ограничения. А через восстановление. Что важно: ⭕️полноценные приёмы пищи ⭕️разнообразить рацион ⭕️менять вкусовые предпочтения, узнавать новые продукты ⭕️белок в каждом приёме пищи ⭕️не бояться жиров ⭕️перестать делать ужин «символическим» ⭕️убрать частые перекусы ⭕️дать телу ощущение, что еды достаточно Когда организм понимает, что его перестали держать в дефиците, он перестаёт так цепляться за вес. Появляется энергия. Уходит постоянный голод, который утолялся силой воли и подъеданиями. Становится спокойнее с едой. И только после этого начинается реальная работа с весом. Иногда путь к результату — это не «собраться и урезать ещё сильнее» А наоборот — сделать еду полноЦенной, адекватного объема. Посмотрите на ваш рацион. Проведите его ревизию. #вес #дефициты #нутрициолог #лишнийвес #еда #питание